對於腰肌勞損的症狀，相信大家都很熟悉，而且很多人也都親身經歷過;腰肌勞損是近年來的常見、多發腰部疾病，其主要症狀表現爲，腰部疼痛;那麼面對這樣一種常見病，大家可以通過什麼運動可以緩解腰肌勞損呢？請看下文的介紹：
1、身體前屈：
站立，雙手交叉舉過頭頂，然後慢慢將手和頭部一起向下傾，腰儘量往下彎，手儘量觸着地面，每次練習10分鐘左右，每天堅持做35次，可以起到增強腰部肌肉的柔韌性、彈性和力量的作用。
2、轉體體操：
右手置於左肩上，左手腕扣住右手肘，身體及腰部慢慢向左轉動，頭部則向右後方轉動，然後再慢慢回正身體，將雙手放下。換另一個方向時，左手置於右肩上，右手腕扣住左手肘，身體及腰部慢慢向右轉動，頭部則向左後方轉動。此方法每次做上1520次，做10分鐘，每天堅持做35次，可以起到緩解肌肉緊張，鬆弛肌肉的作用。
3、背部肌肉練習：
身體平躺在牀上，將雙腿大腿根以下的部位慢慢向上擡起，堅持1015秒後，到自己能承受的程度時再慢慢放下腿，反覆做710次，每天堅持做12次，這一動作可以使後背肌肉得到很好的鍛鍊，加強背肌彈性，防止頸椎、腰椎病的發生。
通過以上介紹，相信大家已經知道了如何緩解腰肌勞損症狀，以上簡易運動不僅可以緩解其症狀，也是預防腰肌勞損的好方法。
