在確認無骨折或韌帶扭傷的意外摔青了後，宜用冷敷法。但必須用毛巾包裹着，不要太冷的刺激。冷敷可以收縮血管防止出現隱性出血。如果跌傷48小時內沒有做冷敷處理，且淤腫沒消，那就必須利用熱敷法散瘀了。在48小時之內對血腫的吸收是極有幫助的。
在個人的成長過程中，總會不可避免地遇到很多意外，而應對這些意外的急救措施，還是應該有所瞭解，那麼在摔青了冷敷還是熱敷你？其實熱敷可能導致損傷部位的一些末梢小血管破裂出血更嚴重，所以對於急性損傷，突然摔傷，疼得不行了，那第一時間應該冷敷，緩解疼痛。如果第二天，淤傷還沒有消的話，可以熱敷，促進淤血的吸收。
1、冷敷
是利用溼冷毛巾、冰袋等放在扭傷部位，降低體表局部溫度，使皮下週圍血管收縮，減少血流量，降低血管的通透性，從而減少進一步淤血和液體滲出，緩解出血和腫脹。此外，冷敷可某種程度上“麻痹”神經末梢的“痛覺”，減輕肌肉痙攣，避免組織細胞二次受傷，暫時減慢局部神經傳導速度，起到止痛效果。
2、熱敷
是利用溼熱毛巾、熱水袋、熱雞蛋等敷在扭傷關節表面，提升局部溫度，促進血液循環和局部新陳代謝，加快瘀血和滲出液的吸收，有利於傷口儘快消腫、癒合。同時，熱敷可增加軟組織的延展性，預防關節僵硬及肌肉痙攣，緩解疼痛。
3、冷敷過程
如果只是輕微的扭傷，一定要停止運動好好休息，並將受傷部位擡高超過心臟高度。熱敷可能導致損傷部位的一些末梢小血管破裂出血更嚴重，因此扭傷後一定要用冰敷讓血管收縮以促進止血。所以，扭傷要冰敷，千萬不能熱敷！（劃重點）, 扭傷後24小時，可以每小時冰敷1次，每次20分鐘； 24小時~48小時內，敷3~4次，每次20分鐘即可；後續的幾天，每天敷1次就可以了。如果家裏沒有冰袋，用毛巾包裹冰礦泉水也是可以的。
4、及時就醫
如果確實很疼，可以諮詢醫生後吃點止痛藥。慢慢調養恢復後，下次做劇烈運動前也要諮詢醫生，不要逞強。若是出現完全不能動、或是冰敷、吃止痛藥也都不好轉，甚至你的受傷部位變紫青色、麻木無知覺或是出現刺痛感這些情況，請你別再拖了，馬上去醫院吧。
上述就是應該摔青了冷敷還是熱敷的介紹，很多人一扭傷，馬上下意識地去揉，覺得可以消腫止痛、好得更快。但是這樣的做法不但不會有好轉，反而可能加重水腫。因此，扭傷也別馬上揉，趕快休息一下，進行冰敷。
