說起運動減肥，值得一提的是有氧運動，在氧氣的作用下，機體中的脂肪才能分解、代謝，是一種效果顯著的消耗熱量的方式，獲得許多減肥人士的青睞。你知道哪些運動纔是有氧運動嗎?在衆多的有氧運動中，南方醫科大學珠江醫院內分泌代謝科副主任醫師推薦這一種——游泳。
有氧運動:充足氧氣下有利脂肪分解
所謂的有氧運動，顧名思義，即表示在充足的氧氣條件下進行的鍛鍊。在很多人看來，我們處於氧氣充足的環境下，自然都是符合這個條件，應該怎麼來定義"有氧"呢?
孫嘉解釋說，"當我們在踢足球、打籃球等劇烈的運動時，常常是上氣不接下氣，這時會使勁喘氣，說明雖然環境中的氧氣充足，但自身的氧氣是缺乏的，那麼這些運動就不能算做是有氧運動了。"與之相反，較緩和的運動如慢跑、游泳，是在充分的氧氣環境下，呼吸跟得上節奏，才能稱之爲有氧運動。
爲什麼有氧運動減肥效果好?孫嘉表示，在有氧運動的情況下，氧氣能充分酵解體內的糖分和消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態，可以提高身體健康水平和減去人體多餘的脂肪，同時提高血液中複合胺的含量，使其含量達到一個正常的水平。孫嘉進一步解釋說，"複合胺是大腦中一種化學成分，影響着人的情緒和個性，如果低複合胺可能還會增加心臟病的發病率。"
南方醫科大學珠江醫院內分泌代謝科副主任醫師孫嘉
游泳減肥有三大好處
有氧運動種類繁多，慢跑、快步走、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、打乒乓球、游泳都是運動減肥中的有氧運動。在各類減肥運動中，孫嘉認爲，游泳是值得推薦的最佳鍛鍊項目。游泳有利於減肥，主要原因在於以下幾點:
1、游泳消耗的能量大。
有下水經歷的人都知道，在水下走路比在陸面上行走難得多，這是因爲有水的阻力存在，存在"費力"就意味着有能量的消耗。即使在游泳池中行走，消耗的能量也會比平時在地面上的多。由於游泳時水的阻力遠大於陸上運動時空氣的阻力，同時水的導熱性大於空氣的24倍，水溫一般低於氣溫，這有利於散熱和消耗熱量。
2、避免下肢和腰部運動性損傷。
在陸上運動減肥時，由於肥胖者體重大，下肢和腰部會承受很大的重力負荷，導致運動能力降低，容易疲勞，對運動減肥的興趣會大打折扣，還可能會損傷到下肢關節和骨骼。而水下運動時，相當於有一部分體重由水的浮力來承受，大大降低關節損傷的危險性。
3、享受天然的按摩服務。
游泳時，水的浮力、阻力和壓力對人體是一種極佳的按摩，對皮膚可起到美容作用。除此之外，游泳需要全身協調用力，能夠增強機體的協調能力。
孫嘉提醒，游泳是一個高能量消耗的運動方式，正因如此，很多人在游泳後會感覺飢餓，在太過飢餓的情況下攝入大量的食物容易會功虧一簣。建議在游泳前先喝點牛奶，吃些水果，保證機體有一定的能量，避免在泳池中由於體力不支而暈倒;在游泳後則要控制好總飲食的攝入量。
