運動計劃1：滑冰：滑冰
大大小小的滾軸冰場和真冰場也開了很多家。你去過嗎？夏天可以滑旱冰，冬天是滑真冰的好時機。滑冰對鍛鍊協調能力很有幫助。
適合人羣：沒有年齡限制，但如果你還沒有，建議你儘快學習。
運動裝備:運動裝(如果你是新手，不要穿裙子)，溜冰鞋。
運動效果：有助於鍛鍊身體的協調能力。在身體方面，它可以使你的腿部肌肉更強壯和有彈性。同時，滑冰是一種大量的運動，它增加你的肺活量。
脂肪燃燒值:420卡/小時。
運動評價：如此簡單的健身運動，迅速行動！
運動方案二:自行車
這是一項我們熟悉的運動。它有效地將健身與我們的日常生活相結合，也就是說，它不會佔用我們額外的時間。
適合人羣：任何人，無論你是普通人還是運動員，無論你的年齡。
運動器材：一輛自行車，如果你不是運動員，一輛普通的自行車就可以了。
運動費用:除了自行車的正常保養，你不需要額外的費用。
運動效果:這是最容易堅持的運動方式，可以鍛鍊腿部關節和大腿肌肉，對腳踝運動也很有效。同時也有助於你的血液循環系統。
脂肪燃燒值:240卡/小時。
體育評價：最有利於堅持的運動，最接近自然，最經濟。
運動方案三:慢跑/散步
沒有比慢跑和散步更受歡迎的運動了。它不需要太多的投資，但可以有很大的收入。美國人甚至創造了一個叫做慢跑的新詞"WOGGING"，它來自於jogging 和walking 這兩個詞的合成意味着慢跑和散步的結合，以反映這兩項運動是不可分割的。
適合人羣：適合所有人羣，如果你喜歡運動或減肥，最好選擇跑步；如果你沒有時間，建議你在上班的路上做早操，最好不要開車走路。
運動裝備：運動裝和跑鞋。
運動費用:沒有；如果你不挑剔，柏油路可以是你的運動場。
運動效果：對心臟和血液循環系統有很大的好處。每天鍛鍊一定時間（超過30分鐘）有利於減肥。最好的辦法是跑步和結合。
脂肪燃燒值：慢跑：420卡/小時；散步：240卡/小時。
體育評價:低投入，高收益，但堅持是很重要的。
運動方案四:高爾夫
高爾夫一貫被認爲是紳士的運動，其實，它對女性也同樣適合，優美的場地環境，適中的運動量，讓你的身心都得到了鍛鍊。
適合人羣：從8歲到80歲的人可以，但它更傾向於耐心和靈活的人，但它也可以讓你成爲一個耐心和靈活的人。
運動裝備：適合運動的服裝，高爾夫鞋和手套，球棒。
運動效果：這項運動與步行緊密結合。在18個洞的體育場裏，你的行走距離將達到6-8公里；揮杆有助於伸展身體；此外，美麗的體育場會讓你感到舒適。
脂肪燃燒值:約270卡/小時，一局約3小時，可燃燒810卡的熱量。
體育評價：身心雙重受益的運動，但投入較大。
五：騎馬
騎馬似乎離我們有點遠。在我們的印象中，騎馬奔馳是多麼瀟灑，但無論如何，騎馬畢竟是一種時尚和潮流。
適合人羣：40歲以下的女性，因爲這項運動很危險。
運動裝備:騎馬(也可以是一般的運動裝)、馬(最好是一批精神上、容易接近的馬)、帽子。
運動效果:可以鍛鍊你的敏捷性和協調性，鍛鍊你的全身肌肉，尤其是腿部肌肉。
脂肪燃燒值:240卡/小時。
運動評價：接近自然的運動方式，讓你的身心愉悅。
運動計劃六:排球
當我們連續五次獲得女排冠軍時，我們並不大。然而，它讓我們中的許多人對這項運動着迷。排球會讓我們的頭腦更靈活。這是一門藝術。它的魅力在於它需要集體努力。
適合人羣：35歲以下人羣，畢竟運動強度很高。
運動裝備：運動服，運動鞋。
運動效果：它會使你越來越高，所以建議你儘快加入這項運動，這對手臂和腹部肌肉的運動效果特別明顯，也有助於提高你的敏感性。
脂肪燃燒值:180卡/小時。
運動評價:讓你的合作能力更強！
