現在很多人習慣定多個鬧鐘，但其實這種習慣並不好，有可能會導致我們越睡越累，對健康也不利，那麼，定多個鬧鐘有什麼危害？鬧鐘到底該怎麼設定？下面本站小編就帶來介紹。
危害一：越睡越累，導致慢性疲勞
美國哈佛大學一項研究表明，賴牀賴得越久
按下鬧鐘停止鍵的次數越多，反而會讓你越來越累，長此以往可能會導致慢性疲勞，因爲當你按下鬧鐘，並要繼續睡的瞬間，大腦中就會分泌促進睡眠的激素，“腺苷”
當人不斷陷入“睡眠—覺醒”的循環中，腺苷會越分泌越多，導致越來越累，更難完全清醒。
危害二：反覆被驚醒≈心臟反覆被“捶打”
當聽到鬧鈴的一瞬間，經常會被嚇得一激靈，有木有?
自然睡醒與被鬧鐘叫醒，產生的生理和心理效應是不一樣的
自然睡醒整個人是心平氣和的，但被鬧鐘叫醒，整個人是非常煩躁的
尤其是人處在深度睡眠中被鬧鈴叫醒，心率可以從，60次/分鐘飆升到100次/分鐘
如果被鬧鐘反反覆覆地吵醒，就相當於心臟被不斷地“捶打”，長此以往心臟勢必會受傷。高血壓、心律失常等心血管疾病，都會找上門來
危害三：影響人際關係
定多個鬧鐘卻起不來的人，通常對噪音的忍耐能力很強。
但是如果你家人或室友中，有對聲音非常敏感的人，當你反反覆覆的鬧鐘，只是爲了叫醒別人，而不是自己他們會有狂揍你的心。
深睡眠的 NREM 期不容易醒，如果這個時候醒，人就會感覺疲倦。
而清晨的 REM 期比較容易醒，如果在這個時候醒，人就會感覺比較好。
所以定鬧鐘的關鍵在於：儘量讓我們在 REM 期醒來。
鬧鐘設定法則：先小後大20分
具體來說就是，設定 2 個鬧鐘，間隔 20 分鐘。第一次鬧鐘的鈴聲音量要小，要短，第二次的鈴聲音量可以稍大稍長。
比如說，如果你早上 7 點必須起牀，那麼你可以將鬧鐘定爲：6:40，7:00，並且 6:40 的鬧鐘聲音輕一點。
這麼做的原因是：清晨時段，從深睡眠的 NREM 過渡到 REM 睡眠，時間大約是 20 分鐘。
如果你能被第一次很小音量的鈴聲叫醒，說明你很可能處在容易清醒的 REM 睡眠，這個時候醒來是比較舒服的。
如果你沒醒，那也沒關係，說明你此刻處在深度的 NREM 期，不容易醒。
而 20 分鐘過後，睡眠大概率就會進入較淺的 REM 期了，鬧鐘第二次響，這個時候醒來也會比較舒服。
這也是第一次鬧鐘的音量要小要短的原因。如果鬧鐘音量太大，有可能強行把你從 NREM 期鬧醒，醒後就會很疲倦。
根據不同條件下的統計結果顯示：這種鬧鐘設定法可以讓你在 REM 期醒來的概率提高至原本的1.5倍。還是非常值得各位「起牀困難戶」們嘗試一下的。
