在生活中，減肥的人多用跑步的方法幫助減肥，跑步的方法多種多樣，跑步和跑步，長時間減肥的人可能會繼續減肥，但是不知道跑步會發揮很好的燃料效果，但是跑步的時候身體的肌肉也會分解，體重也會下降
哪三種跑步能提高燃燒效率？
1、變速跑
變速跑現在有兩種方法。一種是100米衝刺跑100米慢跑，另一種是1分鐘跑2分鐘慢跑，兩種方法都稱爲變速跑，提高心肺功能，提高心率。跑步時，可以選擇自己的體能和接受度來選擇自己的跑步方式，每次變速跑步時間都很短，但脂肪燃燒效率比慢跑高一倍，在分解脂肪的同時，減少肌肉的消耗，提高身體的代謝水平。
2、曲線跑
很多人知道長時間保持跑步方式容易適應身體，過了一會兒就不能發揮燃燒脂肪的效果，所以想提高燃燒脂肪的效率，請採用曲線跑步方式，例如s型跑步方式。跑步時改變跑步方式有助於鍛鍊身體協調能力，不易適應身體，跑步過程中因不斷變化而提高身體熱量消耗，可以更快地消耗脂肪。
3、阻氧跑步
這種跑步方式減少身體攝取的氧量，在跑步過程中身體攝取的氧量減少，身體進入無氧代謝狀態，跑步結束後身體也繼續燃燒脂肪。跑步時可以戴普通口罩，防止氧氣吸入，跑步時可以提高身體積極的呼吸次數和呼吸定量，鍛鍊心肺功能，此時身體脂肪供給氧氣燃燒更快。
一般來說，爲了提高減肥效果，不僅僅是單一的跑步方式，跑步時也可以參加這三種動作。這三種跑步方式進行時，可以提高燃燒脂肪的概率，降低肌肉分解的概率，避免減肥成功，同時降低身體代謝率。
