踏板運動:
只要躺在地板上假裝踏板想象自行車。正確的動作是背部下方壓緊地板，雙手放在頭後面。把膝蓋提到四十五度的角度，雙腳做踏板車的動作，左腳踝碰到右膝，用右腳踝碰到左膝。
提膝運動:
尋找堅固的椅子，坐在椅子的邊緣，膝蓋彎曲，雙腳平放在地上。收緊腹部、，身體微微後傾，將雙腳擡離地面幾釐米。保持穩定的動作，將膝蓋拉向胸部，同時上身前曲。然後雙腳恢復到原來的位置，重複。
手臂仰臥起坐:
躺下，彎曲膝蓋，雙腳併攏鉤牀頭。用毛巾從後面繞頸，雙手各拉一端。收縮腹部，肩膀擡起，背部慢慢捲起，然後慢慢擡起，幾乎接近地板時繼續擡起，重複。如果你覺得太難了，上半身只要從地板上擡起來就可以了。
舉球運動:
仰臥，手持網球，擡起雙手向天花板，雙腳伸直併攏，雙腳掛鉤。收緊腹部和臀部的肌肉，把肩膀和頭部擡到地上幾釐米。決定球不是向前，而是向向前走。
