秋天是最適合運動的季節，在這個季節，每個體育場都會爆滿。在這個季節，鍛鍊和減肥是合適的。
這套省時鍛鍊法可以在家裏做。開始一個星期做2次，5個星期後減到1個星期1次。這回千萬不要說你沒有時間運動喲!徹底燃燒脂肪的減肥運動。
1.吻枕膝臥撐
器材:枕頭
目標功效區：三頭肌和胸肌
A:雙手和膝蓋着地控制平衡，雙臂伸直。你的身體應該從膝蓋到肩膀形成一條直線。把枕頭放在頭前的地上。
B:儘量慢慢彎曲肘部，壓下軀幹，直到你的嘴吻枕頭。隨着時間的推移，你應該越來越慢地俯臥。
2、倚牆下蹲
設備：兩個枕頭
目標功效區：股四頭肌
身體靠在牆上，腳分開肩寬，離牆一大步。雙手抱枕頭，另一個枕頭放在地下。上身沿牆向下滑動，直到膝蓋彎曲成90度，垂直於腳踝。然後 把枕頭放在肩膀後面，背靠牆，腳後跟壓在地上。控制時間儘可能長。當你覺得背部可能不能粘在牆上時，身體慢慢地沿着牆滑下來，坐在枕頭下面 頭上。爲了更有效，你可以增加控制時間，或者持重物。
3、推壓肩部
器材:椅子、啞鈴(礦泉水瓶)、枕頭
目標功效區:肩膀和肱三頭肌辦公室午休減肥運動
A:坐在椅子上，把枕頭放在肩膀後面。背靠近椅子，肘部彎曲，啞鈴高到肩膀，手掌相對。
B:儘可能慢地把手臂向前推。慢慢地把手臂收回到起點。一旦你能把它推到8次，你就應該增加啞鈴的重量或延長時間。
4、慢划船
設備:長凳或茶几，枕頭
目標功效區：背部
A:把右腿膝蓋放在長凳上的枕頭上。左腿站直，臀部向後傾斜，右手平放在凳子上，左手握啞鈴，左臂垂直於地面。保持背部和頸部與地板平行。向下看。
B:慢慢彎曲左臂，把啞鈴放在腋窩下。慢慢放下啞鈴，儘可能多地做幾次，然後改變側面。一旦你能每側做8次，你就應該增加啞鈴的重量或延長時間。修復完美的體型。
5、仰臥屈腿擡臀
設備：枕頭、墊子
目標功效區:腹肌
A:仰臥在墊子上，雙腿彎曲，雙腳平放在地上，雙臂伸直放在身體兩側，手掌向下，頭枕在枕頭上。背靠近地面。
B:儘可能慢地將膝蓋引向胸部，將臀部擡出地面。然後慢慢回到起點。儘可能多地重複幾次，背靠近地面。
6、臺階提踵
設備：臺階，啞鈴
目標功效區：小腿
A:雙腳前掌站在一級臺階上，腳後跟懸在臺階外。一隻手抓住欄杆，另一隻手握住啞鈴。爲了熱身，腳趾以均勻的速度上下顛倒幾次。然後儘可能慢地擡起身體，全身的重量壓在腳趾上。
B:以超慢的速度放下腳跟，直到它們低於臺階。再次提起身體，重心壓在前腳掌上重複。拱橋姿勢去除全身脂肪。
7、臂彎舉
設備:椅子、枕頭、啞鈴
目標功效區：臂肌
A:坐在椅子上，肩膀稍微向前傾，肩膀後面放一個枕頭。雙手握住啞鈴，雙臂彎曲，將啞鈴舉到肩膀前面。
B:儘量慢慢打開肘部，垂直放下手臂，保持手和肘部靠近身體兩側。儘可能多地重複。一旦你能做8次，你應該增加啞鈴的重量或延長時間。收緊全身脂肪的練習。
站在門口，雙腳分開到肩寬。抓住門邊的把手。慢慢彎曲膝蓋，達到90度。儘可能長時間停留，然後慢慢站起來回到起點。蹲8次。
目標功效區：臀肌
器材:門框
8、扶門下蹲
