長期不運動開始鍛鍊時要注意不要進行太劇烈的運動，要注意量力而行，不然很容易身體受傷，長期不運動突然運動有什麼危害？下面本站小編就帶來介紹。
長期不運動，又體重超標的人羣，不太適合剛開始鍛鍊就直接採用劇烈運動的方式健身，不然容易產生健康安全隱患。尤其是對下肢骨骼衝擊力比較大的運動，稍有不慎，即可造成運動性損傷。
長期不運動的人突然進行運動，不僅會出現“疲勞性骨折”，還會造成以下傷害:
1.肌肉痠痛
剛開始鍛鍊或者很長時間沒鍛鍊又開始恢復鍛鍊的人，都會引起肌肉痠痛。短時間痠痛是正常的，如果肌肉持續痠痛，則要檢查肌肉軟組織是不是受到損傷。
2.噁心嘔吐
在排除消化系統疾病原因後，如鍛鍊時或鍛鍊後噁心，多數是由於機體運動過量、缺氧造成的。
3.胸部不適
如運動過度，前胸大汗，並伴有氣短，可能是心臟受影響，應立即停止活動。
如果感覺疼痛、胸悶等，可能是血管阻塞導致血液和氧氣流入心臟，即心臟病或心絞痛發作的徵兆，建議立即就醫。
4.關節疼痛
醫生表示，很多人跑步後反映膝蓋疼痛，不一定是關節損傷，也可能是平時鍛鍊太少，突然運動，膝關節受到的壓力過度，引起酸脹和疼痛。
5.心情低落
上班族忙完一天工作之後，突然運動起來，會“疲憊不堪”。
如果運動後感覺身心疲憊，最好及時自我調整，減少運動量。橫紋肌溶解症、貧血、心肌缺血、肝腎功能受損，都有可能是突擊運動造成的。
1.循序漸進
平時不運動的人如果強迫自己跑步，過程是非常辛苦的，所以很多人中途會選擇放棄。因此，幾年或者幾十年沒有運動習慣的人，建議前期從散步、瑜伽等較爲柔和的運動做起，然後嘗試快走、慢跑，最後再做跑步、打球等運動。
2.補充體力
長期不運動的人，身體一般會比較虛弱，在運動過程中，身體需要消耗大量能量，如果餓着肚子運動，可能會由於低血糖而暈倒。大家運動鍛鍊是爲了增強體質，因此在鍛鍊之前最好吃點東西，在鍛鍊過程中如果感覺體力不足，要記得稍微補充食物。
3.力不從心就停下來
有的人在運動之前，往往會給自己定個小目標，如今天一定要跑多少米、今天一定要運動幾個小時等。其實，運動量的大小需要根據自己的體質決定，如果感覺力不從心，就趕緊停下來。
4.從喜歡的運動開始
如果你不喜歡跑步，那就不要強迫自己跑步，找點自己喜歡的運動，比如打羽毛球、乒乓球、籃球、踢毽子等，還可以與朋友一起運動，增進彼此的感情。
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