如果想要孕育健康的寶寶，那麼各位朋友們一定要做好孕前的一些準備。比如說可以做一些避孕運動鍛鍊。因爲這樣能夠提高自己的身體免疫力，讓自己的身體更健康，從而能夠得到更好的避孕效果。那麼備孕運動鍛鍊計劃表有哪些呢？讓我們來看一看都需要做些什麼吧。
備孕運動鍛鍊計劃表
第一步：熱身
採用慢跑、跳繩等方式讓身體很快進入到運動的狀態中來，當有微微出汗、心率加快的感覺時，就能開始完成下一步健身計劃了。
第二步：力量訓練
力量訓練主要是通過深蹲、跪姿俯臥撐、俯身划船、啞鈴推舉等動作針對身體的大肌肉羣進行鍛鍊，每個動作完成個數在12-25次之間。
第三步：有氧訓練
任意選擇跑步、爬樓梯、跳繩等方式進行鍛鍊，使心率在30分鐘內維持在一個科學的數值上。
第四步：呼吸訓練
新生兒在剛出生時，都是採用肋式呼吸的方式進行呼吸的，吸氣時腹部和肋骨一起向外打開，呼氣時一起收縮，但是隨着嬰兒的長大，也就逐漸淡忘了這種更科學的呼吸方式，用胸腔呼吸代替了肋式呼吸。
備孕需要注意什麼
1、保證休息和睡眠：每天保證足夠的睡眠，否則你的免疫系統將會受到影響，荷爾蒙分泌將被打亂，這些都不利於懷孕。讓自己有一個輕鬆的心情。別給自己太大壓力，可以試着練習瑜伽，既可以放鬆心情又鍛鍊身體。
2、戒菸戒酒：酒對精子的損害，早爲人們所熟悉，煙中的多種有害物質也會殺傷精子。至少應在受孕前3個月就停止喝酒、吸菸。
3、補葉酸：葉酸對寶寶的健康發育起着很大的作用，葉酸缺乏，有可能導致胎兒大腦發育不完整或者出現畸形，所以女性在懷孕前三個月就要攝入充足的葉酸。富含葉酸的食物有莧菜、菠菜、生菜、蘆筍、小白菜等。孕早期每天需補充0.4毫克葉酸。
4、補鈣：鈣是形成骨骼與牙齒的主要成分，是胎兒發育過程中不可缺少，而且用量較多的一種物質。含鈣高的食物有牛奶。
備孕是很重要的，在整個備孕的過程中不僅要做一些有益的運動鍛鍊，而且在飲食上也一定要格外的注意多吃一些有營養的東西。而且一定要保證自己的休息與睡眠，當然葉酸也是很重要的喲，千萬不能忘記補充葉酸。只有更好的做好了備孕的措施，才能夠孕育出健康的寶貝。
