2021最新三九進九時間表發佈了，在這個時節裏，一定要做好養生，注意防寒保暖，避免生病，那麼，三九天如何養生？下面本站小編就帶來介紹。
一九時間：2021年12月21日-2021年12月29日
二九時間：2021年12月30日-2022年1月7日
三九時間：2022年1月8日-2022年1月16日
四九時間：2022年1月17日-2022年1月25日
五九時間：2022年1月26日-2022年2月3日
六九時間：2022年2月4日-2022年2月12日
七九時間：2022年2月13日-2022年2月21日
八九時間：2022年2月22日-2022年3月2日
九九時間：2022年3月3日-2022年3月11日
數九寒冬，是一年中最寒冷的日子，此時天氣非常的凍人，人體的防禦功能瀕臨最低點，心腦血管疾病、骨關節病、呼吸系統疾病等最愛在此時扎堆，對老年人來說非常危險!
俗話說：“三九補一冬，來年無病痛。”此時也是個極好的養生時間。
穿衣戴帽原則
冬季戴帽應特別注重帽子能護住耳朵，兒童外出時更應注意隨時戴帽子。同時，出門儘量穿高領衣服，戴上圍巾。晚上睡覺時，別把肩膀露在外面。腰或膝關節不好的人，可以戴護腰或護膝，睡覺前還可用熱水泡腳。
早臥晚起原則
冬天是“藏養”的季節，應“早臥晚起、以待日光”，起牀最好在太陽出來以後，更應早睡，有利於防病。另外，注意不要矇頭睡覺。因爲被窩內空氣不流暢，再加上人體散發出來的體臭汗臭味、呼出氣中的二氧化碳、腸道排出的有害氣體，致使被窩內空氣混濁，如果矇頭睡覺，會使體內氧飽和度下降，嚴重則會影響大腸生理功能，起牀後會出現頭昏腦脹、精神萎靡、食慾不振、記憶衰退等症狀。
適當運動原則
人在寒冷天氣裏陽氣虛弱，心肺負擔加重，因此中老年人在最冷的時候不要外出，在室內做一些簡單運動就可以，如慢跑、做體操等。如果氣溫有所回升，可以根據個人情況選擇到室外鍛鍊，時間最好是15時至16時，但陰天、雪天、大風天不要外出。
增加飲茶原則
寒冬降臨，氣溫低下，日短夜長，人體活動相對減少，食慾增加，飲食增加熱量抵禦寒冷之餘，茶成爲上選。最好選擇溫性的，比如紅茶，或者茶飲里加一些大棗、枸杞等溫性食品。
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