女性在經期也是可以坐運動的，但是運動量應該要控制，以及運動的類型也要選好，一些水上運動最好還是不要了，那麼，經期做運動要注意什麼？下面本站小編就帶來介紹。
許多女性在“特殊時期”——月經期間常常感到腰痠、腹痛、易激動等不適，就認爲在月經期不能參加運動。其實在月經期可以進行適宜的體育鍛煉，可以交替收縮、放鬆腹肌和盆底肌，起到按摩子宮、改善盆腔內血液循環的作用。同時，運動還能調節大腦的興奮與抑制過程，緩解壓力。但需要注意鍛鍊的類型、強度和持續時間。
女性經前一週應該控制運動量，月經期間不宜參加劇烈或增加腹壓的運動，以免加重痛經或增加月經量，使經血倒流引起子宮內膜異位。另外，生理期內女性的抵抗力下降，極易引起泌尿生殖系統的感染。如果在運動過程中，感到疲勞、頭暈或發現月經量突然增多或者減少，則應立即停止運動，嚴重者需要到婦科門診就診。
應避免月經期比賽，比賽時運動強度太大，精神緊張，神經系統往往不能適應，容易引起內分泌失調，導致月經紊亂、痛經或者閉經。如遇到月經期需要參加體育競賽等特殊情況，可以口服黃體酮、口服避孕藥或注射黃體酮的方式推遲經期，但不建議經常人工推遲經期，易引起月經紊亂、排卵異常。
運動量和時間要減少
來月經的時候女人身體都會比較虛弱，太強烈的運動身體是無法承受的，所以經期做運動要注意運動量和運動時間。
在來月經的頭3天，身體不適比較明顯，經血量也比較多，這正是人身體最虛弱的時候，精神和體力都會大打折扣，這時如果要做運動的，最好做些簡單的伸展運動，例如散步、冥想等等，運動的時間也不建議過長，一般控制在30分鐘即可。
禁止水上運動
對於運動，人都喜歡選一些自己感興趣的，需要注意的是女人來月經時對運動的選擇就會有比較大的限制，特別是水上運動是絕對禁止的。因爲來月經的時候人體抵抗力較低，水裏面的有害菌很容易通過水流進入身體，導致女人重要部位的微生態失衡，當有害菌大量繁殖，就會引起相關炎症。如果炎症沒得到很好地控制，向上蔓延到其他器官就會導致感染加重，範圍加大，痛經就會更嚴重。所以說來月經千萬不要游泳、泡溫泉等等。
運動幅度不可以大
來月經時做運動一定要選擇運動幅度小的，同時還要避免用到腹壓的運動，例如俯臥撐、仰臥起坐、跳高等等，因爲這些劇烈的運動很容易導致子宮移位，從而讓血量變多，經期延長。
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