在疫情這段時間，長時間呆在家裏也會帶來許多的煩惱，因爲長胖，不能出門，生計等等，會產生很多的壓力，那麼，疫情期間你有哪些煩惱？怎麼放鬆？下面本站小編就來說說。
一個口罩都買不到，好煩惱。
疫情期間我的煩惱就是不能出去玩我在家快憋瘋了真的太難了。
疫情這段期間不能出門， 快情人節了，我和ta異地戀，想ta。
我的煩惱其實很簡單，就是不能出門不能出門啊，感覺好憋哦。
頭髮都快成沙馬特了，什麼理髮店才能開門呀。
一直不能出門，變得越來越胖了。
肚子已經和胸一樣齊了，臍釘已經卡肉裏了。
拖延症晚期…導師他就在那裏催着你，依舊按兵不動，日復一日刷手機。
每天都在爲着生計煩惱，惶惶不可終日，希望一切快點好起來。
作業寫不完，網課天天上，作業天天有，天天都要交，不交老師找，補交沒機會，全在網絡上，盯着手機看，寫都寫不完，紙質的沒寫，網絡的好多，我在家已瘋，每天瘋一次。
疫情期間的煩惱事，就是每天都在家裏吃了睡，睡了吃，也挺無聊的呀。
NO.1 身體放鬆
1、腹式呼吸放鬆
用一個舒適的姿勢平躺在牀上，一隻手放在腹部，另一隻手放在胸部;
注意先緩慢地呼氣，感覺肺部有足夠的空間進行深呼吸，然後用鼻子緩慢地進行吸氣，直到無法再吸入爲止，停留1~2秒;
再用嘴巴緩慢地把氣體呼出，在呼氣時心中暗示所有的煩惱壓力隨着污濁的廢氣都被呼出了，身體在慢慢地變輕鬆;
同時在吸氣時放在腹部的手感覺腹部的逐漸隆起，呼氣時感覺腹部的逐漸放鬆，儘可能保證呼吸的平緩和穩定;
以上動作重複3~5次就可以體會到放鬆的效果。可以每天早晨醒來後起牀前、晚上入睡前進行練習，每次練習時長10分鐘左右，還可以配合舒緩的音樂進行。
2、漸進式肌肉放鬆
坐於舒適的椅子上，調整到最舒服的姿勢，閉眼，然後深吸氣，緩慢呼氣;
呼氣時，感受雙肩下沉，肩部肌肉放鬆;
繼續深吸氣，然後緩慢呼氣，感受肌肉放鬆逐漸擴展到上肢、指尖、軀幹、下肢、腳趾等部位，感受肩膀、軀幹、四肢的肌肉放鬆，頸部和頭部也同時得到放鬆;
繼續幾個週期的深呼吸，最終感到全身放鬆、心情平靜。
3、蝴蝶拍
雙臂在面前交叉，右手放在左肩或胸前上，左手放到右肩或胸前;
想象心理讓自己安全或平靜的地帶，聚焦於正性的想法、情緒和身體反應;
在有了安全的感受以後，交替慢慢輕拍雙肩4-6次(5秒左右)，然後停下來，深吸一口氣;
再次交替輕拍兩遍4-6次;
重複3-5次這樣的練習，到平靜，放鬆。
NO.2 轉移注意力
1、“停”/“慢”技術
起立，轉身;
心中以強而有力的方式默唸：停——;
深吸一口氣，再次以強而有力的方式默唸：停!
重複3-5次這樣的練習。
2、快速平靜
閉上眼睛，在心裏想一個讓你有安全感和平靜的地方;
用一個詞命名感受;
在心裏說出相應的那個詞，默唸幾遍，同時感受身體反應;
重複3-5次這樣的練習。
3、着陸技術
觀察你所處的環境，有什麼顏色的物體?或是什麼形狀的物體?
想一個你深愛的或者深愛你的人的面容，或者哼唱你喜歡的歌曲，或者對着鏡子給自己一個微笑;
將注意力帶回到當下，聚焦此時此刻。
NO.3 增強支持系統
1、微笑與接納的手
坐或站，閉上眼睛或專注於前方某一點;
將注意力放在自己的呼吸上，平靜呼吸;
嘴角微微上揚，做微笑的表情;
雙手打開，手心向上;
默唸：我願意，我接納…我願意，我接納…
重複3-5次這樣的練習。
2、安全屋技術
在內心構築一個只屬於自己的，不受任何外來人或者生物打擾的地方， 一定強調是隻屬於自己使用和支配的一個安全的環境，可以是熟悉的牀、一處小院、一間小屋等等;
借用自己的視、聽、嗅、味、觸等多個感覺通道去回憶那張牀、那個安全的小屋;
回憶的過程，我們就已經在感受那種休息、放鬆的感覺了;
在這個過程中，可以在內心引導自己進行暗示：“我在那個地方是特別舒服的、安全的，而且這個地方是有邊界的，放鬆的”，去激發和喚起軀體感受，讓身體充分放鬆休息後，再重新恢復戰鬥。
以上就是有關疫情期間你有哪些煩惱，疫情壓力大怎麼放鬆的介紹，想了解更多信息請繼續關注。
