疫情期間，每天待在家裏面，無聊的時候刷手機，看到的都是不斷上升的感染人數和確診病例，內心你不焦慮不害怕是假的，那麼如何緩解這種焦慮呢？下面本站小編帶來：如何緩解疫情焦慮 疫情期間心情焦慮怎麼辦。
一場疫情牽掛着全國人民的心，在每天大量刷疫情消息的同時，你是否也會被這些信息所困擾，從而感到焦慮？
首先找到焦慮的原因，只有在根上下功夫才能消除焦慮，焦慮總結起來說無非兩大類型，一是內在的想法沒有得到滿足，二是外在的目標沒有實現。我們先看第一種情況內在想法沒有得到滿足，這種內在的想法是沒有表達出來的、別人不知道的，也叫內想法，它每天其實是不斷變化的，有些想法總去想如果實現不了就會焦慮，甚至憤怒爆發。
比如說這樣一個場景，由於疫情問題你在家閉門了幾天，你心裏原本想着要帶孩子出去旅遊的或回家看媽媽或其他心裏想而沒做上的事，出現了這樣的疫情，如果你還一直想着出去玩的事就進入到一種自我的模式狀態，如果不能超我就會產生焦慮的心裏，在做什麼事都感覺那不對是的，其實如果你換一種思維想法，看到那麼多醫護人員奔敢武漢馳援，每天奮戰八到十幾個小時，有時不能吃不能坐都要帶着尿不溼工作，你想想自己在家還能吃能坐、能趟能睡、能上網能刷抖音的是不已經很幸福了，只有你超越了自己狹小的思維，纔不會因爲在家呆幾天心裏就焦慮鬱悶，出現武漢隔空喊話的情況。
一要認識瞭解疫情性質和流行情況。從官方渠道平臺獲取有關新型冠狀病毒感染的肺炎疫情的信息，科學認識疫情性質、流行情況、臨牀表現和危害，不過分關注負面報道，不輕信傳言，不過度解讀，積極關注防控信息，學習掌握防控知識，堅定戰勝疫情的必勝信心。
二要接納焦慮等應激情緒。面對疫情，當出現緊張、焦慮情緒的時候，我們經常會認爲自己是軟弱的、意志不堅強，認爲這些情緒是不應該出現的，對自己的情緒進行剋制和壓抑，這樣是不利於心理健康的。
面對應激情緒，我們越是壓抑和否認，就越是容易被它們支配，影響我們的生活、工作和學習。所以，我們要正確認識到：面對疫情出現的焦慮等情緒，是人在不正常情境下出現的正常心理反應。要看見自己的情緒，並做到理解和接納。
三要進行自我暗示、樹立堅定信念。自我暗示能直接影響言論和行爲。相信你現在接受的就是最科學合理，對自己最大保護的解決辦法。這個信念非常重要，有了這個信念內心會變得更加鎮定，有利於理性的判斷和正確的選擇。
四要多交流、獲得心理支持。在疫情流行的時期，特別是在疫區，我們經常感到自己孤立無援，這時可以多與朋友交流，相互鼓勵，溝通感情，增強心理上的相互支持。
五要建立積極的應對方式。面對疫情造成的心理壓力，不要採取否認、迴避、退縮、指責抱怨等不良應對方式，不要總躺着看手機新聞、疫情更新，要建立良好的生活習慣，保持飲食平衡，保證睡眠充足。把注意力轉移到有氧運動、傾聽音樂等活動上，這樣我們的焦慮體驗就會變弱，能促進多巴胺的分泌，產生愉悅的體驗。
1、第一要維持正常的飲食規律，正常的作息時間，多喝水，在吃肉的時候一定要做熟，多吃水果，保持充足的睡眠。
2、第二在家一定要有合理的運動，可以踢毽子等室內可以運動的項目。
3、要正常接納自己焦慮的事實，可以向其他人來傾訴，也可以哭一哭來進行發泄一下。
4、要改變生活方式，在不外出的情況下要讓自己忙起來，可以參加一些室內的娛樂項目。
5、把做什麼事情會讓自己開心，將這類事情列一個單子，並去執行它，這樣可以避免焦慮。
6、你可以正視自己的焦慮症狀，比如失眠等，可以向其他人傾訴，轉移注意力來解決，只有正視它，才能戰勝它。
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