對於需要減肥的朋友來說，有氧運動能夠加速人體吸入氧氣，加快血液運輸，能夠提供更多細胞進行有氧呼吸，從而消耗能量，充分達到減肥的效果。那麼問題來了，跑步算是有氧運動嗎？運動劇烈的運動算是有氧運動嗎？有氧運動到底是指哪些運動呢？
有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。簡單來說，有氧運動是指任何富韻律性的運動，其較長（約15分鐘或以上），在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。有氧運動是一種恆常運動，是持續5分鐘以上還有餘力的運動。
是不是“有氧運動”，衡量的標準是心率。心率保持在150次/分鐘的運動量爲有氧運動，因爲此時血液可以供給心肌足夠的氧氣； 因此，它的特點是強度低，有節奏，持續時間較長。要求每次鍛鍊的時間不少於30分鐘，每週堅持3到5次。這種鍛鍊，氧氣能充分燃燒（即氧化）體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善，預防，調節心理和精神狀態，是健身的主要運動方式。所以說，如果體重超標，要想通過運動來達到減肥的目的，建議選擇有氧運動，像慢跑、騎自行車。
常見的有氧運動項目有：步行、快走、慢跑、競走、滑冰、長距離游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩/做韻律操、球類運動如籃球、足球等等。有氧運動特點是強度低、有節奏、不中斷和持續時間長。同舉重、賽跑、跳高、跳遠、投擲等具有爆發性的非有氧運動相比較，有氧運動是一種恆常運動，是持續5分鐘以上還有餘力的運動。
有氧運動的判斷標準就是運動幅度，如果你的運動幅度偏大，流汗比較多的，爆發性比較強的，那有可能不是有氧運動。而如果沒有什麼運動條件，但是又想減肥的朋友們，其實慢跑會比快跑燃脂的效果會好一點哦，但是跑步的時間一定要長，平均要跑半小時以上纔有效果的。
