備孕是夫妻雙方的事情，備孕期間飲食是最爲重要的，一定程度上影響到寶寶的未來。備孕期間的食譜也是我們所關注的。備孕食譜對於備孕的朋友來說是一個非常大的幫助，特別是對於女孩子。那麼，備孕女孩食譜有哪些呢？
備孕女孩食譜有哪些
第一，要保證優質的充足蛋白，富含優質蛋白的主要食物有：深海魚蝦，大豆，瘦肉，雞蛋等。
第二，合理補充礦物質和微量元素，最常見的是鋅硒類元素，主要有：貝殼類海產品，動物內臟，穀類胚芽，芝麻，蝦，海帶，紫菜等
第三，水果蔬菜一直都是好幫手，補充各種人體所需的維生素，而且還富含保證快速懷孕的葉酸，像油菜，草莓，橘子，桃子等。
備孕女孩要注意什麼
第一，補充葉酸：日常均衡飲食也很難保證女性獲得所有必需的營養物質，而中國育齡婦女體內普遍缺乏葉酸。
第二，告別菸酒及藥物：吸菸、喝酒和毒品會導致流產、早產和低體重出生兒。
第三，拒絕咖啡因：攝入過多的咖啡因會阻礙鐵的吸收，也會增加胎死宮內的風險。
第四，控制體重：體重在正常標準範圍內的女性，受孕機率會更高。
第五，檢查牙齒：牙周疾病(影響牙齦和牙周骨組織的細菌感染)可能會導致早產和低體重出生兒。
總體來說，備孕期間人們是有一定壓力的，這是人之常情。不過朋友們要學會釋放壓力，不可以給自己負擔。一切隨緣，只要努力就行了。心態健康決定着自己的備孕是否成功，備孕期間也要開開心心，平平和和的。
