懷孕後的準媽媽最希望的除了孩子能健健康康的以外，就是希望自己能不胖。那麼準媽媽在家沒事做些什麼運動比較好呢，孕婦在家如何運動呢，本站小編爲大家帶來了關於準媽媽懷孕運動內容推薦。
1.提肛運動
提肛運動能保健身體，相信很多人都在做這個動作。孕媽做提肛運動有許多好處，首先可以預防便祕，不少孕婦都面臨着便祕困擾，大便滯留身體會影響健康。提肛還可以避免尿失禁，孕婦去一次廁所很麻煩，尿尿頻率會增高不少，孕媽多提肛能鍛鍊骨盆上的肌肉，約束尿道，這樣就能很好控制小便，減小膀胱負擔。孕媽做提肛時不宜站立，最好要躺在牀上，多做幾次也有利於順產的。
2.散步
散步對人的好處顯而易見，是孕媽最常用的鍛鍊方式，它能促進人的血液循環，增強心血管功能，有效緩解孕媽在中後期腰肩痠痛的狀況。散步也能調節孕媽的心情，有利於寶寶大腦發育，讓孩子更聰明，多散步也有助於分娩。媽媽可以戴着耳機，聽着喜歡的音樂，緩緩走在操場或林蔭道，那感覺很美，散步時儘量穿寬鬆衣服，選擇合適的鞋子，避免鞋不合腳造成傷害。
3.游泳
游泳是一種很好的運動，孕婦可以多嘗試，水對胎兒起到一個保護作用，事實上這種運動最安全。游泳可以鍛鍊媽媽的協調能力，增強心臟和肺部功能，體力也變得充沛，水的浮力能減輕關節負擔，讓肌肉得到放鬆。游泳能讓寶寶更好的吸收營養，促進神經系統發育。媽媽游泳時要注意水溫，保證泳池清潔也很重要，避免細菌感染，游泳時間也不宜過長。
4.瑜伽
瑜伽這種運動越來越受歡迎，孕婦做瑜伽也有許多好處。做瑜伽時，聽着舒緩的音樂，媽媽做一些簡單的肢體動作，能很好調整媽媽緊張情緒。做瑜伽時，身體柔韌性得到鍛鍊，體力增強，現在街上有不少瑜伽店，媽媽可以去接受專業指導，也可以在家自己學習。
運動加強媽媽的體質，但任何運動也都帶有一定隱患，媽媽要科學合理鍛鍊，把握好力度，最好在家人陪同下，這樣就安全多了。
