孕婦如何吃最有效？
一個人吃，兩人用，這就是孕婦補營養成分的基本上真實寫照。因此 無論是爲了更好地自身的人體，或是爲了更好地肚裏那一個“小玩意”的身心健康，孕婦都迫不得已精心挑選進口的每一樣食材。
但如今遮天蓋地的有關叫法確實是太多了，反而讓孕媽媽有一些手足無措。美國《每日郵報》前不久發表文章內容，發佈了一項以850人爲因素目標的調查報告：60%的被調研孕婦都不清楚在懷孕期內吃什麼叫安全的。
重要營養元素有3種
澳洲《每日電訊》也引發熱議強調，在懷孕期，鐵、鈣、葉酸片是最應當獲得重視的營養元素。在墨綠色、多葉蔬菜水果中，這3種化學物質的成分最大。
藥理學權威專家凱茜說，確保孕婦身心健康的最好是方法便是飲食多種多樣。只需飲食恰當，不但孕婦發生疲憊、嚴重便祕、反胃和缺鐵性貧血的概率會降低，還能夠推動產後修復。
她建議，儘可能挑選全麥麪包、黑色食品，多吃色彩豔麗的蔬菜水果。例如，能夠 適度多吃紅薯，少吃土豆；多挑選西蘭花而不是窩筍。這是由於，一般食材越黑或是顏色越豔麗，它帶有的礦物和維他命也會越大。而在孕期的前3個月，孕婦通常困累，這時候要吃豬瘦肉、豆類食品，多喝牛奶，以確保每一餐飯都是有充足的蛋白。
沒有不能吃，僅僅操縱量
現磨咖啡：飲用咖啡過多很有可能對寶寶造成不好危害。因而，美國食品類標準局建議，孕婦每天喝咖啡不必超出300mg，等同於3杯現磨咖啡。
貝殼類：假如懷了孕，你也就應當防止吃杜蠣和別的貝殼類食材。假如一定要吃，務必確保他們徹底煮開，不然很有可能感柒沙門氏菌等有危害病菌。
金槍魚：大部分魚種孕婦都能夠吃，並且對胎寶寶有益處。但不可以吃鯊魚、箭魚，還要限定金槍魚的量，一週不必超出兩個金槍魚魚排或4罐金槍魚水果罐頭。
花生仁：假如小孩的父親，或哥哥姐姐有某類過敏的症狀，例如發燙或皮膚溼疹，那麼新小寶寶也是有很有可能皮膚過敏，這時候孕婦就該防止吃花生。
生雞蛋：孕婦不必吃生雞蛋或是欠火候的生雞蛋，以防感柒沙門氏菌。
吃得如同吃得多更關鍵
澳洲營養專家凱特說，孕婦身心健康的關鍵是飲食有規律性，多吃水果。吃得好，遠比吃得多更關鍵。她建議孕婦能夠 寫個飲食隨筆，以協助確保每日攝取必需的營養成分，自然還可以協助你發覺孕吐反應週期時間。
而對於懷孕早期的噁心想吐，凱特建議，孕婦最好是少吃多餐；醒來時吃點物品，例如全麥吐司；喝些紅棗桂圓茶，由於姜可降低噁心想吐。
