很多人都有心情低落的時候，但長時間的情緒低落會導致食慾不振，精神萎靡，甚至得抑鬱症，所以在心情不好的時候，一定要學會調節自己的情緒，讓自己開心起來，讓自己放鬆，不要長時間沉溺於壞情緒中，那麼心情不好該怎麼調節呢？
1、心理學家發現，不能合理分配和管理時間的人，出現抑鬱情緒的比例較高。每件事情都拖到最後，會讓人覺得生活混亂、難以控制，導致心情沮喪。
2、很多人會在晚上享受一杯清茶或咖啡，這不僅容易失眠，也會影響第二天的工作狀態。專家表示，下午4點以後最好就不要再碰這些東西了。
3、漢堡、薯片等高糖、高脂食品雖然能迅速改善情緒，但隨後導致的血糖下降，可能使人心情煩悶。因此，最好挑選能量釋放緩慢的食物，如全麥麪包等。
4、美國精神衛生基金會的研究人員指出，飲食中長期缺乏不飽和脂肪酸，可能導致抑鬱。因此，建議素食主義者適合補充魚油等。
5、不少人認爲，少吃甚至不吃主食有助減肥。然而，美國麻省理工大學的研究人員發現，碳水化合物攝入過少，會影響大腦的情緒調節能力，導致易怒、抑鬱等不良情緒。
6、澳大利亞莫納什大學的研究表明，長期服用避孕藥物的女性，抑鬱的機率增加一倍。
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