一般清況下，懷孕3個月以後（12周）身體健康的準媽媽就可以開始嘗試做孕婦操。孕婦操的動作輕柔、運動量不算大，正確操作的話是不會引起胎位不正和早產的，所以做孕婦操是沒有危險的。但需要提醒的是，做孕婦操前最好先和產科醫生溝通，時間需要把握好，以不感到氣喘疲勞爲宜。如果對運動安全不放心，可以到專門的機構參加健身，同時要定時進行產檢保健。
1、孕婦操前準備工作要做足
對於孕婦來說，運動前一定要和醫生溝通，請醫生幫助制定科學的孕期鍛鍊計劃，看自己是否適合做運動，適合做什麼運動以及運動時間。要進行有規律的運動，然後循序漸進，逐漸增加運動量。而在運動前準備工作即熱身活動一定要做足，運動前孕婦最好做些低強度的有氧運動，如散步或者輕柔的舒展運動，充分熱身。
2、做孕婦操期間不宜太疲憊
孕婦在做孕婦操中的一個大忌是疲勞，孕婦千萬不能過度疲勞，也不要運動到身體過熱，也就是說孕婦不宜做出汗的運動。對於孕婦來說，做孕婦操的限度是以不累、輕鬆舒適爲宜。
3、做孕婦操期間要多喝水
運動會出汗，這會導致人體的礦物質流失。孕婦在做孕婦操期間一定要多喝水，但不要只喝白開水，最好補充一些果汁等。可樂以及運動飲料都不適合孕婦。
4、停止做孕婦操的警告信號
孕婦畢竟不同於普通人，在做孕婦操時如果孕婦出現陰道有出血、有液體流出，出現不尋常的疼痛或者突發疼痛、胸痛、呼吸困難、嚴重或持續的頭痛頭暈等問題，一定要立即停止做孕婦操，最好馬上去醫院檢查。
5、孕婦操並不是人人可以做
有過兩次以上自然流產史或人工流產手術操作不當留有後遺症的孕婦以及宮頸鬆弛的孕婦都不宜做孕婦操，因爲對於她們來說，這種運動量和運動幅度很可能會導致流產。
