“均衡飲食”是婦產科醫師經常掛在嘴邊勸戒準媽媽的一句話，有的孕婦在懷孕之前喜歡吃刺激性的食品，就算知道很多的注意事項。但是，對準媽媽而言，這是一件非常攏統的一個衛教，說了等於沒說。下面本站的小編爲大家分享孕期均衡飲食的方法，根據衛生署的數據顯示，懷孕初期並不需要增加熱量的攝取，一直到第二期與第三期才需要增加300大卡，也就是四個月後。而營養素的部分，主要是增加礦物質與維生素的攝取量，到了第二或第三期則另增加蛋白質與鐵質。
孕早期膳食應做到
①清淡、適口：易於消化、增進食慾，降低早孕反應，關鍵要適宜的加工和烹調方式;②少食多餐：不必像常人那樣強調飲食的規律性，進食數量、種類和時間應根據孕婦的食慾及時進行調整，孕吐減輕後，即可過渡到平衡膳食;③保證攝入足量富含碳水化合物的穀類或水果，保證每天至少攝入150g碳水化合物(約合谷類200g)，早孕反應嚴重者應及時就醫;④多攝入富含葉酸的食物並補充葉酸製劑;⑤戒菸、禁酒。
4~6個月爲第二階段
亦稱妊娠中期。中期胎兒生長增加，每天平均增加10克，各種營養素及熱能需要應相應增加。
①孕媽咪在這個階段應適當增加魚、禽、蛋、瘦肉、海產品的攝入量，每日增加總計50-100克的魚、禽、蛋、瘦肉的攝入，以保證孕媽咪和胎兒生長髮育對優質蛋白質的需求。②適當增加奶類的攝入，奶和奶製品既補充了蛋白質，又是鈣的良好來源。③常吃一些富含鐵豐富的食物，如動物血、肝、瘦肉。④同時也要保證適量運動，維持體重適宜增長，每天至少運動30分鐘，最好進行1-2小時的戶外活動，如散步、體操等低強度活動。
7~9個月爲第三階段
亦稱妊娠末期。妊娠末期胎兒生長很快，其中又以32~38周時生長最快，並且此時胎兒體內儲存各種營養素也最多，應特別重視妊娠末期的營養補充。
一般要求孕婦的膳食應儘可能包括以下各類食品並保證一定的數量。
1. 穀類(米、面及各類雜食)每日400-500克。
2. 豆類及豆製品，每日50-100克
3. 肉、禽、魚等動物性食品每日50-150克。
4. 鮮奶每日250-500毫升。腹脹及不適應者可改用酸奶。
5. 新鮮蔬菜及水果，每日400-500克蔬菜，100-200克水果。
6. 烹調植物油，每日15-20克。
在實際的飲食攝取量方面，每天的飲食可分爲六大類，每一類都有其應攝取的份量，相關數據可上衛生署網站查詢，以這個方式進食，孕媽咪就能達到飲食均衡的目標，讓寶寶長得健康長得好!
準媽咪們，需要依照自己的飲食習慣，逐漸調整成所謂均衡飲食的境界，一般而言，每個人都會對某些飲食也些許的偏好，可以藉由這個機會漸漸調整。可以先記錄自己幾天的飲食紀錄，再依據衛生署的數據對照，先找出自己飲食偏差類別進行調整，並可委請周圍家人或朋友提醒自己的飲食調整要點，畢竟，孕婦是容易令人關懷的族羣，除了自己的健康，也會影響寶寶的發展，妥善運用身邊的資源，加上團體的力量，達到全體健康的效應，可能會有意想不到的效果。
