現在很多上班族都有或輕或重的腰部問題，由於每天久坐，長時間保持一個姿勢，就很容易導致腰肌勞損，出現腰痛的問題。一些認可中醫的人會進行推拿按摩腰大肌和腰方肌。那腰大肌，腰方肌在哪裏？
腰大肌其實也就是經常說到的大腰肌，分佈在自己的後背脊柱兩側。如果從解剖學的角度講，是分佈在從第十二節胸椎和整個腰椎的兩側。而腰方肌就在腰大肌的外側，在腹後壁的兩側，是一種不規則的扁平肌，它的內側是豎脊肌。醫生經常說的腰肌勞損，就是腰大肌、腰方肌勞累過度。
當自己出現腰肌勞損的問題後，可以採用按摩的方法來緩解。可以在家裏準備一個按摩椅或者按摩器，在晚上沒事的時候躺上去進行緩解。也可以去正規的中醫按摩店，請專業的推拿師來幫助自己緩解腰肌疲勞。
爲了避免出現腰肌勞損的問題，一定要積極的改變自己的坐姿和生活習慣。不管工作多忙，都要及時的起身活動身體。當感覺到自己的腰部勞累的時候，一定要及時的起來活動下腰部肌肉，哪怕是兩分鐘，都是很管用的。
