咳嗽是比較常見的現象。輕微咳嗽的話沒有什麼不適感，如果咳嗽較爲嚴重的話，會感覺到整個肺都特別不舒服。有些女性咳嗽特別厲害，會排出一點尿。那麼女性咳嗽尿該怎麼鍛鍊呢？
1.提肛
有些人是在生寶寶後會出現漏尿。如果是這個原因引起咳嗽漏尿的話，建議多做提肛的運動。一般的時候能夠練習盆底肌肉，這樣才能讓盆底肌肉自主性收縮。在做提肛運動的時候，不要加腹壓，這樣才能達到更好的效果。堅持每天鍛鍊，以後咳嗽的時候基本上不會出現漏尿的問題。
2.骨盆運動
適當做骨盆運動，能夠緩解咳嗽漏尿的現象。運動也非常簡單，保持站立的姿勢，把兩隻手交叉放在自己的肩膀上，兩隻腳跟自己的肩膀是同寬的。就像平時憋尿似的，一定要用力夾緊，堅持了5秒鐘後，再放鬆身體。這個動作重複20次，有一定的鍛鍊效果。做這個動作的時候，身體的其他部位可以保持放鬆，但是自己的腹部不可以緊縮。
現在都知道該怎麼鍛鍊了吧。根據每個人咳嗽漏尿的原因不同，具體的改善方式是不同的。遇到漏尿後，可以參考自己的具體情況，來選擇相應的鍛鍊方式。
