尿失禁是一種令人非常尷尬的事情，而女性在生產後往往容易出現這種情況，這是因爲在生產的時候，胎兒經過陰道，造成陰道周圍的肌肉組織和盆底韌帶過度擴張，讓肌肉組織失去了原本的收縮擴張能力，因而就會引發尿失禁，那麼，產後尿失禁怎麼自我鍛鍊呢？
產後尿失禁要進行自我鍛鍊的話，女性可以嘗試着用中斷憋尿的方法，就是在女性感覺要小便的時候，先憋住膀胱裏的尿液，不要一下子解出來，先憋住幾秒鐘再釋放一些，這樣反覆的憋尿釋放，可以鍛鍊女性的盆底肌肉，讓女性掌握和控制好盆底肌肉的收縮，這樣經常鍛鍊就能改善產後尿失禁的情況。
在憋尿鍛鍊的時候，女性要放鬆好心態，不要給自己太大壓力，在進行鍛鍊的時候，要讓雙腿自然張開，不要收縮雙腿和腹部肌肉，避免造成盆底肌肉受損，這樣就無法起到鍛鍊效果了。
此外，女性還可以通過縮肛提肛法來鍛鍊，女性在平氣的時候提收會陰，然後保持數秒鐘後再放鬆肛門，這樣反覆做十分鐘左右，每天堅持兩三次，才能收穫不錯的鍛鍊效果。
