女性朋友在生了小寶寶後，身體都會非常的虛弱，而且有部分產婦會出現尿失禁的情況，這會讓人非常的尷尬。如果產婦們想要儘快恢復正常，就可以通過一些方法來鍛鍊。那麼，產後尿失禁怎麼鍛鍊？
女性產後出現尿失禁的問題，可以通過凱格爾運動來恢復，這可以幫助女性恢復骨盆肌肉活力，進而改善尿失禁的情況。具體做法是踮起腳尖站立，並且收縮肛部的肌肉，需要堅持五秒鐘左右再放鬆，之後再重複上述動作，需要連續鍛鍊二十次以上。
產婦平躺在牀上，將雙腿彎曲，並且用力收縮臀部肌肉，這是憋尿的動作，具有收縮骨盆底肌肉的作用。也需要堅持五秒，然後再漸漸的放鬆，並且重複上述動作。大家要注意，在整個運動過程中，應該保持呼吸正常，還要將腹部放鬆。
產婦通過縮肛提肛法，也是可以改善尿失禁症狀的。產婦可以提收會陰，並保持數秒鐘，在呼吸時將肛門放鬆，這樣一放一收算作一次，大家可以連續做十分鐘，每天做二到三遍。大家可以利用看電視、午休睡前等時間來練習。
