便祕是一件很困擾的事情，不僅會帶來腹部不舒服的感覺，還會造成消化不良，沒有食慾。健康的人都是正常每天都要排便一次到兩次，如果超過兩天都沒有正常排便的話，說明就是便祕了，那麼應該如何保持大便通暢呢？
第一，要多鍛鍊運動，每天保證運動1個小時，強度應該逐漸加大，不能太過於激烈。每次運動都能達到全身發熱的狀態的話是最好的。因爲運動會讓身體增加陽氣，這股氣可以促使大便排出體外。另外，吃完飯後可以出門多散散步，或者是慢跑都是有利於排便的。
第二，要養成好的飲食習慣，可以多吃種子類的食物，例如核桃仁、芝麻、南瓜子等等，這些種子類的食物都是可以達到利於排便的作用。另外，也可以多吃水果，例如香蕉、梨子、蘋果等等，這些都是可以潤腸通便的。還有土豆、粗糧、蘿蔔、大棗這些也是可以吃的。
第三，可以通過按摩來促進排便。用手掌在腹部按照順時針的方向進行移動，每次移動的頻率是約30次。力度可以自己把握，不用太重。在早晨起牀之前和晚上睡覺之前重複這個動作，可以有效地促進腸蠕動，利於通便。
