今天是第25個高血壓日，宣傳主題是“血壓要知曉，降壓要達標”，對於高血壓的危害，很多人還不是很清楚，那麼，如何做好血壓管理？下面本站小編就帶來介紹。
今天是全國高血壓日，2022年“全國高血壓日”的宣傳主題是：“血壓要知曉，降壓要達標”
高血壓是全球也是我國患病率第一的心血管疾病。但是許多人都不知道自己已經有了高血壓，得到有效的控制和治療的人就更少了，數據顯示，我國成人高血壓患病人數達2.45億，而知曉率僅46.9%。
應做好自我血壓管理，有效控制高血壓危險因素，特別是在生活中尤其要注意控制高血壓。當血壓超過130/80mmHg，應引起重視。因爲隨着血壓的升高，可能帶來心腦腎的危害，建議開始生活方式的干預並定期檢測血壓。
1、飲食宜低鹽飲食。
據統計，40%的高血壓與攝入鹽過多有關，吃鹽過多會促使血管硬化和血壓升高，世界衛生組織在2006年提出了每人每天5克鹽（大約有一啤酒蓋那麼多）的建議，而我國居民鹽攝入量明顯超標（12克），算上醬油和其他食物中的鹽分，每天吃下去的鹽只會更多。強烈建議：高血壓患者每天吃鹽應以5克以下爲宜，飲食應以清淡爲宜，少吃鹹食。
2、增加鉀攝入量，多食含鉀食物。
許多研究證明，鉀攝入量與血壓呈負相關，增加鉀攝入可對抗高鈉攝入的危害。我國居民的鉀攝入量普遍偏低，尿鉀/鈉比值僅爲0.15，遠低於西方人羣的1左右。美國國家高血壓教育計劃（NHBPEP）更推薦將尿鉀/鈉比值提高到2。我國應該在適度限鹽的同時增加鉀攝入量，或推廣代用鹽可能是一種簡單易行、高成本效益的人羣高血壓防治策略，對高鈉、低鉀攝入的我國北方地區尤爲適用。應多吃高鉀低鈉的食物，主要包括黃豆、小豆、番茄、西葫蘆、芹菜、鮮蘑菇及各種綠葉蔬菜；水果有橘子、蘋果、香蕉、梨、獼猴桃、柿子、菠蘿、山楂等。
3、少吃動物脂肪。
動物脂肪含膽固醇量高，可加速動脈硬化；吃甜食吃糖過多可在體內轉化成脂肪，容易促進肥胖和動脈硬化。應儘量少吃或不吃肥肉、動物內臟和高脂肪的食物，儘量少用動物油脂。
4、戒菸酒，少喝咖啡。
吸菸可使高血壓患者病情加重，如果不能徹底戒菸，可勸其減少吸菸量至每日5支以下。很多臨牀研究都證實：喝咖啡、喝酒與高血壓和心血管疾病的發病率呈正相關，尤其是飲酒可加速動脈硬化。不過也有人提出質疑，認爲“飲用得當”甚至還有一定的好處。關鍵就在於“飲用得當”，一般來說，每天喝咖啡不超過3杯（150ml/杯）即可。戒菸限酒，當每日吸菸量少於5支時，吸菸的相對危險度已較低。
5、通過水平運動控制高血壓。
科學家通過試驗證明，現代人的高血壓可能與直立生活有關。人的一生中有三分之二的時間處於垂直狀態，而在大城市中的人竟達四分之三以上。平臥位的生活日益減少了，久而久之，促使心血管因不勝負荷而影響血壓調節，成爲血壓升高的因素之一。由此，專家們認爲，若能選擇水平運動將有效地控制高血壓。水平運動不僅能強身健體，還能使心血管減輕負荷，緩解器官壓力，改善血液循環，增加臟器供血，促進功能恢復，降低血壓。水平運動的方式很多，如游泳、爬行運動、仰臥位體操與手擦地板的家務勞動。建議：每天按摩頭面部兩手搓熱，反覆按摩20-30次，促使血管平滑肌放鬆。
6、保持心理平衡
人們在應對工作壓力應保持樂觀的心態，可通過適當的運動、多溝通等方式放鬆自己，釋放壓力，必要時接受心理干預。
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