睡太多或者睡太少對身體健康都是不好的，有研究結果顯示，睡太長時間有可能會加劇癡呆風險，睡眠是對人是非常重要的，那麼，每天睡幾個小時合適？下面本站小編來說說。
近日，美國佛州Miami Miller大學發表研究結果稱，每晚睡9個小時的人，記憶力和語言能力明顯下降，這些是阿爾茲海默症等癡呆症的早期症狀。
研究調查了5247名45歲至75歲的西班牙裔美國人7年的睡眠情況。結果發現，每晚睡9小時的人羣，他們的認知能力全面下降，學習能力下降了22%，語言流利度下降了20%，記憶力下降了13%。
消息一出，惹得民衆議論紛紛，很多人更是擔憂，睡眠時間長真的和老年癡呆有關係嗎?
對此，中國睡眠研究會青年委員、清華大學附屬北京清華長庚醫院耳鼻咽喉頭頸外科主治醫師尹國平在接受科技日報記者採訪時表示，大量的證據表明睡眠時間不足(通常指每天小於6小時)或者由於某些睡眠疾病(如睡眠打鼾)導致深睡眠減少會增加大腦內β澱粉樣蛋白的濃度，而β澱粉樣蛋白可以損害大腦認知功能，從而增加患老年癡呆的風險。
良好的睡眠可以幫助大腦清理腦內的β澱粉樣蛋白，降低罹患老年癡呆的風險。
有趣的是，有研究指出，過長的睡眠時間(通常指每天大於9小時)也有可能增加老年癡呆的風險。
一項大樣本的隨訪研究結果顯示，每天睡眠時間超過9小時的人羣罹患老年癡呆的風險是小於9小時睡眠者的大約2倍。另外幾項不同人羣的隨訪結果也得出了類似的結論。
“但是，需要指出的是，這些研究結果只是證明了過長時間睡眠與老年癡呆的相關性，而非確切的因果關係。”尹國平說，也有學者認爲，睡眠時間過長可能是老年癡呆的早期症狀。
“需要說明的是，睡眠時間的長短是因人而異的，有少部分健康人羣會表現出生理性的睡眠時間過短或過長的情況。因此，如果一個人的睡眠時間一直保持相對穩定，且不影響其正常的生理功能以及工作生活能力，就可以認爲是正常的。
但如果出現任何明顯的睡眠時間或狀態的改變，就應該引起重視，儘早就醫，從而避免嚴重併發症的發生。”尹國平強調。
美國全國睡眠基金會專家研究成果建議，成年人的睡眠時間爲7～9小時，而65歲以上老年人爲7～8 小時，這裏的睡眠時間通常指一天的總睡眠。
可以發現，隨着年齡的增長，睡眠時長的確在縮短。
其中，很重要的是，對於65歲以上的老人，不足 5 小時或超過 9 小時被認定爲不推薦，在 5 小時以上 9 小時以內，都屬於正常範疇。
有的老友晚上八九點鐘就睡了，凌晨三四點鐘就會醒，然後就是各種翻來覆去睡不着，甚至各種焦慮。
其實，如果中間睡眠質量不錯，白天精神也不錯，那就不能簡單認爲自己睡眠不夠。
對於睡眠來說，當然是早睡早起的睡眠是最好的，因爲晚睡也叫熬夜，本身就會影響睡眠質量導致失眠，所以如果想要一個好的睡眠，首先就要先從合理的睡眠時間着手。
無論從中醫中的子午流注上來看，還是從生物鐘的角度來說，晚上11點之前進入深度睡眠都要更好。
所以這就需要至少晚上10:30就要上牀準備入睡，越晚睡就越難入睡。
不過對於沒有這種睡眠習慣的人，建議不要一次調整，可以每天提前個三五分鐘，或者十分鐘，影響不大，卻能更快的將睡眠時間調整好。
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