從懷孕13周開始，是體內胎兒生長髮育最需要營養的時候。胎兒的成長需要蛋白質的攝取。牛奶、雞蛋、魚、蝦、牛肉等。但是，營養攝入並不是越多，對胎兒的發育越好。另外，補鈣在妊娠中期也很重要，小腿抽筋是缺鈣的信號。總之，孕中期的營養是整個孕期最爲關鍵的階段。但仍需注意合理營養，避免營養過剩，可以在產前檢查時營養科醫生給出營養菜單。一般來說，孕婦的飲食應儘可能包括以下食品:
(1)穀類:每天400-500克
(2)新鮮牛奶:每天250-500毫升，提供優質蛋白質、鈣、維生素。
(3)蛋類：每日1-2個，提供優質蛋白質、礦物質、維生素。
(4)肉、鳥、魚:每天50-150克，可交替食用，妊娠後期增加到150-200克，提供優質蛋白質、礦物質、維生素。
(5)豆類及豆製品：每日50-100克，提供植物性優質蛋白質、礦物質。
(6)新鮮蔬菜：每日400-500克，提供礦物質、維生素和膳食纖維，其中應有一半以上綠色或黃綠色菜。
(7)新鮮水果:每天100-150克，提供礦物質、維生素和膳食纖維
(8)烹飪油:每天15-20克。
