年齡到了以後,會發現身體骨骼非常脆弱,骨質疏鬆很常見,其實可以通過一些測試來判斷自己是不是骨質疏鬆易得人羣,那麼,怎麼測試呢?骨質疏鬆怎麼預防?下面本站小編就帶來介紹。
“一分鐘測試法”,教大家輕鬆辨別自己是否容易患骨質疏鬆。
一、是否曾因爲輕微的碰撞或跌倒就傷到自己的骨骼;
二、父母有沒有過輕微的碰撞或者跌倒就發生髖部骨折的情況;
三、是否經常連續3個月以上服用“可的鬆”、“強的鬆”等激素類藥品;
四、身高是否比年輕時候降低了3釐米以上;
五、是否經常大量飲酒;
六、是否每天吸菸超過20支;
七、是否經常患腹瀉(由於消化道疾病或者腸炎而引起的);
八、女士回答:是否在45歲之前就絕經了;
九、女士回答:是否曾經有過連續一年以上沒有月經(除了懷孕期間);
十、男士回答:是否患有陽痿或者缺乏性慾這些症狀?
如果上面任何一條問題的答案爲‘是’,就表明有患上骨質疏鬆的風險,需要到醫院進行骨質疏鬆的篩查。
預防中老年時期骨質疏鬆的最好方法是在25歲至30歲之前建立強壯的骨骼。但是,在任何年齡段,良好的營養和健康的生活方式都可以起到預防作用。
飲食方面。要補充鈣和維生素D,維生素D有助於鈣的吸收利用,所以兩者都很重要。鈣最好的來源是奶製品,包括牛奶,奶酪,酸奶,布丁。另外綠色蔬菜比如西蘭花,菠菜,還有海產品和豆類中鈣含量也較高。維生素D的來源有雞蛋,魚類和強化奶。
我們的身體自己會生產維生素D,但是需要陽光和皮膚的參與。所以,沒事多曬曬太陽。一般將面部及雙臂皮膚暴露照射15~30min即能滿足合成的需要,建議選擇陽光較爲柔和的時間段(根據季節、地區、緯度等有所調整),避免強烈陽光照射,以防灼傷皮膚。在北方的冬天,日照少,很多女性維生素D偏低。可以測測血液中維生素D的水平,需要時及時補充。
生活習慣上,我們需要進行適當的戶外鍛鍊。運動可對骨頭產生一定的應力刺激,有助於骨質的增強,預防骨質疏鬆。對於老人家,例如散步、游泳,太極,少做大幅度的運動,如彎腰、快速下蹲、跑步等等。
另外吸菸和過量飲酒都會降低你的骨密度。“戒菸,控制飲酒”這兩點怎麼強調都不過分,骨質疏鬆之外,很多其它疾病,心臟病,各種癌症都跟吸菸和過度飲酒有關。
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