對於哺乳期媽媽來說，保證奶水充足的同時，還得提升奶水質量，這樣不僅可以寶寶吃得飽，還能促進大腦和身體的發育，纔會越來越聰明，哺乳期間怎麼提升奶水質量？下面帶來介紹。
1、首先就是蔬果食品。蔬果裏面的維生素含量和種類都十分的豐富，媽媽們經常吃這類食品的話，有助於身體營養水平的提升，這樣奶水的質量也會提升。另外蔬菜裏面深綠色系的，它含有的葉綠素會更加的多，對媽媽們的身體也是更加的好。水果中蘋果效果是最好的，一些容易致敏的水果，媽媽們就不要吃了。
2、再就是吃一些粗糧搭配的食物。現在人們吃飯的主食，基本上都是細糧，它的口感會比粗糧好，但是粗糧的營養要比細糧高。所以媽媽們平時可以經常吃一些粗糧來輔助飲食，像什麼玉米、山藥、黑米等食物，都是對媽媽們身體有幫助的。並且粗糧中含有的維B能夠促進腦部神經的信息傳遞，幫助寶寶腦部的生長。
3、然後就是魚肉、蛋類和牛奶。這三種食物裏面有一個共同的特徵，那就是朊元素含量極高，朊元素對我們人體的幫助十分的重要，並且哺乳時期的媽媽們經常攝入的話，對寶寶身體發育也是很有好處的。另外魚肉裏面還含有一種DHA的物質，這個東西對腦部的生長起很大作用，所以媽媽們堅持吃的話，對寶寶的大腦也是很不錯的。牛奶的話，最好是喝一些純牛奶，因爲這種牛奶相對好消化一些，對媽媽們身體也好。
4、最後就是堅果和豆類食品。堅果裏面最有突出作用的就是核桃了，我們都瞭解核桃主要就是補腦的，所以這一點對於寶寶來講，是很關鍵的。另外豆類食品主要是豆腐或者是豆漿，這兩者含有的Ca和朊元素都十分的豐富，不論是對媽媽們的身體還是對寶寶們的身體，都是極其有幫助的存在。
1、雞蛋
雞蛋中含有大量卵磷脂，會增加大腦中乙酰膽鹼釋放，提高孩子接受能力以及記憶力。推薦吃蝦皮雞蛋羹，把雞蛋打散在碗中，加入少量溫開水和蝦皮攪拌均勻，放在鍋中蒸熟即可。平時偶爾吃些蝦皮雞蛋羹，能爲身體補充維生素D、鈣以及磷，可預防小兒佝僂病。
2、魚類
魚肉中不僅含有白蛋白以及球蛋白，而且礦物質以及維生素也異常豐富，能增強孩子免疫力和記憶力。推薦吃銀魚炒雞蛋，把銀魚處理乾淨，放在鍋中炒熟，然後再倒入打散的雞蛋，製作成餅狀就能吃。
3、牛奶
牛奶中含有的鈣能調節肌肉和神經興奮性，每天早飯後喝杯牛奶能改善孩子認知能力，維持大腦高效工作，能提高學習效率。
4、核桃
核桃仁中含有大量不飽和脂肪酸，是大腦必不可少的原料，經常吃核桃仁能保護大腦細胞。家長可以把核桃仁敲碎，直接放在菜中或粥中。
5、小米
小米中含有大量蛋白質、維生素B、鈣鐵和脂肪，能單獨熬成粥，也可以和大米一起熬成粥。把水燒開之後再放入小米，用大火煮開後，再用小火慢慢熬煮，一直等到米油增多爲止。
6、豆製品
大豆中含有不飽和脂肪酸以及優質蛋白質，是大腦細細胞必不可少的營養成分，同時大豆中也含有維生素、卵磷脂和鐵，能增強和改善孩子記憶力。可以讓孩子每天吃200克豆腐或喝杯豆漿。
7、蝦皮
蝦皮中含有豐富鈣，能維持大腦正常運轉，加強孩子記憶力，防止出現軟骨病。推薦紫菜蝦皮湯，蝦皮洗乾淨，紫菜撕成小塊，用蔥花熗鍋，放入蝦皮略炒幾分鐘，加入適量水燒開後，再倒入打散的雞蛋液，最後放入香菜和紫菜以及調味料。
以上就是全部內容。
