膝關節過伸的人,走路更累,小腿更易變粗,而且很容易出現膝蓋疼痛,有時候會影響一些工作和生活,那麼,怎麼判斷是不是膝過伸?如何糾正讓腿型直起來?下面本站小編就帶來介紹。
膝過伸,又稱“膝超伸”或“鎖膝”,即人在行走或站立時,膝關節向後反弓,出現過度伸展(膝伸展角度>5°)的情況。
如果以下情況中,你中了至少2條,就可能存在膝過伸:
自然站立時,膝關節向後反弓;站立時,骨盆習慣性前移(小腹凸起):
穿平底鞋時,感覺支撐點主要在前腳掌、腳掌內側。
膝過伸有哪些危害呢?
導致膝蓋疼痛
靜止或運動時膝蓋骨都會過度靠近股骨,出現過度摩擦,時間長的話會導致膝蓋疼痛。
無法完成一些動作
膝蓋超伸的姿態無法完成一些高衝擊的動作,比如跳躍、快速跑等,會提高前交叉韌帶損傷的危險。
步態異常
膝過伸在行走時往往步行支撐時間會縮短,並對髖膝踝之間有很大的影響,牽一髮而動全身,逐漸影響全身的平衡狀態。
膝關節韌帶損傷、關節囊鬆弛,大腿前後兩側肌力不平衡,臀大肌力量的減弱,踝關節背屈(類似勾腳尖的動作不足等,都是誘發或加重膝過伸的原因
自我訓練的目的,在於促進膝關節周圍的肌力平衡,加強膝關節穩定性,那麼,怎麼讓腿型直起來?
靠牆靜蹲
適合股四頭肌(大腿前側)力量不足的人。後背貼緊牆面,雙腳向前邁出一步往下蹲,使大腿與小腿之間的夾角不小於90度。一次1分鐘,—天3—5次。
箭步蹲
適合臀大肌、胭繩肌(大腿後側)肌力下降的人。腰背挺直,核心收緊,單腿向前跨出,下蹲時大腿儘可能與小腿垂直,保持3秒,兩腿交替。一次1分鐘,一天3~5次。
倒退上樓梯
倒退上樓梯時,膝蓋不容易達到過度伸展位,有利於培養膝關節正常位置的感覺。一次50臺階,—天3—5次。
站姿彈力帶抗阻
站立,一腿向前邁出,在膝蓋附近繞過彈力帶,對抗彈力帶屈膝,在腿部伸直時保持3秒,然後放鬆。15~20個一組,重複2~3組,兩腿交替。
足底筋膜放鬆
可幫助伸展足底筋膜,緩解足部支撐不足導致的膝過伸。將網球沿腳跟一直滾至前掌,先大面積滾動,再重點滾壓痛點。一次5分鐘,一天2次。
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