產後要補充什麼營養 產後吃哪些食物補充營養。產後的補充營養問題也是讓很多媽媽們擔心的地方，而且產後營養不足也會導致餵養孩子的奶水不足，下面本站的小編就來說說：產後要補充什麼營養 產後吃哪些食物補充營養。
生完娃之後，由於子宮收縮導致排血過多，再加上長達半個多月的惡露期，會讓女性出現貧血的情況，從而導致臉色蒼白、頭暈。因此產後媽咪們一定要及時吃些補血的食物，這樣身體才能更好的恢復。
生娃的過程中消耗了媽咪們大量體力，因此媽咪們產後會非常虛弱，這個時候媽咪們需要第一時間補充一些食物，如果產後沒有胃口的話，不妨喝一些紅糖水，既能促進惡露排出，又可以增加能量。
食物要豐富
由於每100ml乳汁中含有293KJ(70kcal)左右的能量，乳母需要增加能量供應，攝入食物的數量也要相應增加。每日應加餐，一日以4-6餐爲宜。來自於澱粉類食物的能量仍應在60%左右，食物種類應多樣，以保證各種營養素的供給。
蛋白質是必須的
雞蛋、禽肉類、水產類和豆製品可提供優質的蛋白質，宜每日食用。保證乳母每日攝入的蛋白質有1/3以上是來自動物性食品。
含鈣食物要攝入
泌乳每日需排除近300mg的鈣，故而鈣是乳母最易供應不足的營養素。乳製品含鈣量高，並且易於吸收利用，每日最好攝入400g以上。豆腐、豆腐乾等各種豆製品不僅能提供植物蛋白質，也是鈣的良好來源，應充分攝入。此外，青菜、堅果、小魚、小蝦等也是鈣的較好來源。
主食要精和粗糧搭配
它們可以提供較多的B族維生素，對泌乳有利。同時，產褥期常有發生便祕的問題，應增加來自主食的膳食纖維。
攝入足夠的新鮮蔬菜和水果
新鮮蔬果所含的維生素C是乳母所需，而其中的有機酸有利於改善食慾，並幫助礦物質的吸收。每天應攝入500g蔬菜，其中一定要包括深綠色葉菜和顏色深濃的蔬果。
我們都知道，母乳餵養對寶寶的成長是非常有益的，所以媽咪們在產後要第一時間進行母乳餵養，既能促進乳汁的分泌，而且寶寶吮吸乳頭還能促進子宮收縮，有利於惡露排出。如果媽咪們的乳汁不太充分的，則可以在生產1個星期之後喝一些豬蹄黃豆湯，下奶效果很棒。
