安眠藥可以給失眠患者帶來暫時的安眠，但對身體有很大的傷害。如果你使用飲食療法來幫助睡眠，你就不必擔心這樣的事情。什麼食物能有效地提高睡眠質量，對身體沒有副作用讓我們和小編一起知道吧。
1.香蕉
香蕉實際上是一種含有果皮的安眠藥，除了富含複合胺和N-除了乙酰基-5-甲氧基色胺外，還富含鎂，可以放鬆肌肉。
2.菊花茶
菊花茶之所以成爲睡前準備茶飲料的首選，主要是因爲它柔軟的舒眠作用，是最好的天然處方。
3.蜂蜜
大量的糖有興奮作用，但少量的蜂蜜可以及時暗示大腦分泌苯基二氫喹唑啉，這是一種與思維反應相關的新發現神經傳遞素。所以在溫牛奶或香草茶中滴幾滴蜂蜜也有助於在睡覺前放鬆。
4.溫奶
衆所周知，睡前喝一杯溫奶有助於睡眠，因爲牛奶含有色氨酸，可以像氨基酸一樣起到鎮靜作用。鈣可以幫助大腦充分利用這種色氨酸。
5.燕麥片
燕麥是一種非常有價值的睡前產品，富含N-乙酰基-5-甲氧基色胺。煮一小碗穀物，加一點蜂蜜混合。
6.幹櫻桃
少量幹櫻桃能提供必要的血清素，促進碳水化合物合成，從而更好地提高睡眠質量。
7.大比目魚
大比目魚含有色氨酸和維生素B6能有效幫助睡眠，提高睡眠質量。而且比目魚味道溫和，肉質感好，絕對能滿足人們對食物味道和味道的需求。
