對於大腿粗或小腿脂肪較多的人來說，如果他們想在夏天練習修長的腿，首先要鍛鍊，促進腿部脂肪的分解，然後揉捏和放鬆小腿，防止小腿長出強壯的肌肉塊，影響腿部線條的美觀。
最好的瘦腿運動是踩自行車，以時速12公里每小時，踩自行車1小時可以消耗450大卡左右熱量。且消耗的熱量多數來自腿部脂肪分解，因此瘦腿效果很好。
踩自行車很容易長出肌肉塊，所以騎行後必須揉10分鐘，最好用熱水浸泡腳，更有利於腿部血液循環，不僅能消除肌肉疲勞，還能再次增強腿部脂肪代謝。
溫馨提示：夏季瘦腿不必每天騎自行車，給大腿休息調整時間，使瘦腿效果更好。
肚子小桶腰的人夏天遮不住。如果你不想每天帶游泳圈，你可以嘗試以下方法來減肥。堅持一個月可以減肥3公斤。
晚餐吃太多的胃負擔會很重，太晚消化的食物會變成脂肪堆積在腰部和腹部，爲了減少腰部和腹部的脂肪，晚餐堅持少吃早吃。
蘋果中的果膠和單寧酸具有收斂作用，可以去除腸道中積累的毒素和廢物。粗纖維可以軟化糞便，減少體內的糞便。有機酸能刺激胃腸蠕動，促進食物的快速消化。因此，晚餐吃蘋果的瘦胃效果非常明顯。
Step1:站立，雙腳分開肩寬，吸氣瘦向兩側伸展，與地面平行。
Step2:左腳向左轉90度，右腳向左轉30度，向右推臀部，眼睛向右指尖，身體向左伸展。
Step3:呼氣身體向左彎曲，充分伸展右腰，使手臂保持直線垂直於地面。自然呼吸5-10秒。吸氣，用右臂向上的力量驅動身體，臀部，眼睛向前看。呼氣，手臂恢復身體的一側，腳恢復，調整呼吸，然後按照上述步驟做另一邊的練習。
夏季氣溫高，身體新陳代謝快。喝熱水可以提高體內溫度，加倍脂肪燃燒和分解，使毒素和廢物更快地排出體外。研究表明，內臟溫度升高1°C，新陳代謝可增加10-12%。
與冬天相比，夏天早起並不難。通常不到6點就亮了。如果你能堅持每天早起1小時慢跑，一個月減掉5-10公斤是很容易的。你知道，以每小時7公里的速度跑步可以消耗700卡路里。
注意！跑步後會出汗，可以帶乾淨的衣服去公司換，有條件可以洗澡，不用毛巾擦就行了。
游泳是夏天最受歡迎的運動。在快速游泳的過程中，自來水會按摩和拍打身體，有助於促進脂肪燃燒功能。此外，游泳減肥不會使小腿長，肌肉變粗。這是一項非常適合女孩減肥的運動。
