很多人不知道什麼樣的情況叫失眠，認爲睡不好就是失眠。其實失眠也是一種疾病，沒那麼簡單就能下結論。衆所周知，失眠患者晚上很難入睡，但這並不意味着失眠。睡眠時間取決於個人的不同需求。人們經常問的一個問題是，人們每天需要睡多少才能健康。就像對症下藥一樣，其實睡眠時間沒有標準，完全取決於自己的情況。同時，如果你睡不好，你應該知道如何處理睡眠和失眠，以及如何處理長期失眠。只有保持充足的睡眠，生活纔會精彩而充滿活力。
每天睡多少就夠了？
睡眠有黃金分割線
有些人一天睡6個小時就夠了，而有些人一天睡10個小時還是覺得睡不着，那麼一天睡多少個小時就夠了？對於這個問題，上海中醫失眠醫療合作中心施明認爲，雖然睡眠時間與年齡有關，但還是有一條黃金分割線，就是每天睡6-7個小時。
事實上，不同的人對睡眠有不同的要求。一般而言10-18歲的人羣，每天需要8小時的睡眠時間，18-50歲的人羣，每天需要7小時的睡眠時間，50-70歲的人羣，每天需要5-6小時。但這不是絕對的，應該以第二天醒來後的精神飽滿爲準。臨牀實驗也證明，如果每天6-7小時的睡眠時間得不到保證，很容易引起失眠。
如何正確理解睡眠和失眠
睡眠是恢復疲勞的主要方法，但許多人對自己的睡眠並不滿意。
睡眠是一種週期性的生理活動
一個人每晚的睡眠由幾周的睡眠週期組成，每個睡眠週期約爲70~90分鐘。根據睡眠中腦電波、肌電波和眼球活動的變化，睡眠週期由非快速眼動睡眠（分爲S1、S2、S3與S四期)由快速眼動睡眠組成。經研究，佔整個睡眠時間的55%S1與S二期睡眠對恢復疲勞沒有重要作用。
大多數人在生活中都會遇到失眠
大多數人都有失眠的經歷，因爲短期失眠的原因有很多，如環境噪音、精神刺激、睡眠節奏紊亂（夜班、時差變化）、睡眠場所變化等。慢性失眠主要由器質性疾病或非刺激性因素引起。器質性疾病包括夜間癲癇發作、睡眠呼吸暫停綜合徵、夜間支氣管哮喘發作、充血性心力衰竭端坐呼吸等。；非刺激性因素主要是焦慮、抑鬱等精神因素。
睡眠認識中的兩個誤區
許多人的失眠與理解上的誤解有關，有些完全由理解誤解引起失眠，並有神經症的各種表現；有些爲理解誤解而加重了原來的失眠。
誤區一:睡眠時間少就是失眠。有些人只關心睡眠時間而忽視睡眠質量，因爲睡眠時間少而憂心忡忡。實際上，如果睡眠中省卻了對恢復疲勞無用而佔時間較多的S1與S二期睡眠，一夜睡4個小時就夠了。生活中不難發現，有些人長期睡眠時間少，但精力充沛；有些人（如早老性癡呆症）幾乎整天昏昏欲睡，但精神萎靡，疲憊不堪。後面這種人主要缺少S3與S4期睡眠。
誤區二:把做夢和睡眠不好聯繫起來。其實在快速眼動睡眠中，每個人都有精神活動，醒來後都能回憶起來，那就是夢。有夢的體驗者說明大腦有良好的記憶功能，這是健康的表現。從某種意義上說，多夢的人很可能會長壽。
如何治療失眠
對於短期失眠，只要能消除失眠的原因，或自我調節，適應後就能恢復正常睡眠。對於器質性疾病引起的慢性失眠，主要治療相應的器質性疾病；對於精神因素引起的慢性失眠，可進行抗焦慮、抗抑鬱和心理諮詢。
不要拒絕安眠藥
安眠藥最初是爲失眠患者緩解疼痛。和其它藥物一樣，它也有副作用，但只要正確服用，安眠藥的負面作用是完全可以克服的。爲避免長期使用安眠藥成癮，降低治療效果和藥物毒副作用，最好交替服用2~3種安眠藥，連續幾天，有效連續天數可緩慢減少，最後停止一天甚至兩天，直到最後停止服用安眠藥。長期長期服藥的患者，不要在有效後突然停用安眠藥，因爲這往往會導致反覆症狀。南京腦科醫院神經內科主任醫師陳芷若
失眠有什麼幫助？
睡眠的前提是全身放鬆，包括精神、心理和身體放鬆。睡前做一些有利於放鬆的活動，有利於睡眠。比如放棄需要冥想的學習，做一些輕鬆的事情，聽一段輕音樂，看一會兒電視，就能達到放鬆的目的。做一些輕微的運動也有利於放鬆。例如，晚飯後或睡覺前到戶外散步、慢跑、遛狗和打拳，可以使肌肉因活動而流動，流向大腦的血流相對減少，使人容易入睡。散步時，精神也會放鬆，這也有助於睡眠。當然，睡覺前不能跑100米，也不能參加激烈的比賽，讓大腦興奮，難以入睡。
如何治療失眠？
記住：藥物是最後一步，只能短期使用，不能經常服用，長期服用，否則不可避免地會有副作用。
正如我前面所說，失眠只是一種症狀，其他疾病可能隱藏在它背後。因此，失眠症狀出現後――
首先要找原因，治療原因。比如控制血壓，治療各種慢性病，只有消除病因後失眠纔會好轉。
第二，調整好情緒。心情不好時是很難睡好的。
第三，注意睡眠衛生。在許多情況下，失眠與不良的睡眠習慣有關。具體包括:
(1)每天準時起牀，包括節假日。即使失眠，也不要總是躺在牀上。該起牀的時候起牀。
(2)起牀後做一些體育鍛煉。
白天儘量不要午睡。
(4)晚餐不要吃得太飽。
(5)儘量不要在黃昏後食用或飲用對中樞神經系統有興奮作用的食物、飲料和藥物。
(6)睡前不要看刺激性的書報雜誌，避免看刺激性的電視節目。
(7)睡前可以用溫水淋浴、洗澡或泡腳。
(8)睡前做一些放鬆活動，如按摩、按摩、氣功、靜坐等。
(9)臥室環境應舒適，避免強光和噪音，溫度爲18~20℃爲宜。
也許您會說，這些都是老生常談。是的，可爲什麼老是常談這些呢？那是因爲這些重要，而且要想真正做到不容易，能夠持之以恆地做到更不容易。
吃安眠藥有什麼竅門嗎？
治療失眠，首先消除原因：身體疾病，治療疾病；環境差，改變環境；精神和心理矛盾，解決精神和心理問題。只有當失眠更嚴重，拖延時間更長時，你才能考慮服用安眠藥。我在這裏談談理想的安眠藥應該是什麼，你可以參考選擇。
(1)能迅速催眠，服用後30分鐘內就能入睡。
(2)不引起睡眠節奏的變化。
（3）沒有宿醉效果，即第二天醒來後，服藥者沒有頭暈、昏昏沉沉的感覺。相反，他們應該有意識地頭腦清醒，精力充沛，提高工作和學習的效率。
(4)無呼吸抑制。
（5）不引起藥物依賴，即成癮。
(6)與其他藥物無相互作用。
失眠患者能長期使用安眠藥嗎？
一種安眠藥，一般不應連續服用4周以上。4周後停用2周。如需再次使用，應更換另一種安眠藥，以防止安眠藥上癮或藥物依賴。
事實上，許多長期失眠的患者都患有抑鬱症，但患者拒絕去精神病院聲譽不好。結果，他們在門診服用了大量的安眠藥，吃了幾年或十多年，最終形成了藥物依賴，不得不住在精神病院戒毒。有些患者不願意承認自己患有抑鬱症，長期服用安眠藥，最終因抑鬱症狀加重而自殺。此外，一些患者清楚地知道自己患有抑鬱症，但當他們看到抗抑鬱藥說明書中有許多副作用時，他們認爲最好不要吃藥。結果，症狀惡化，自殺死亡。作爲醫生，面對這樣的病人，我們非常難過:能治的病偏不治，以悲慘的結局告終，真是不必要。
