1、睡前多揉腹
每晚睡前，最好揉腹10~15分鐘，刺激腸道蠕動。
2、減少食用辛辣的調味品
如酒、濃茶、咖啡以及胡椒粉、咖喱粉、辣椒粉等的刺激，同時還要減少粗糙的植物纖維素的刺激，少吃竹筍、韭菜、芹菜，可以吃一些柔軟的、溫和的、少刺激的食物，如可將一些瓜菜類去皮後烹飪，蔬菜選擇一些嫩的菜心等。
3、養成每天喝酸奶的習慣
便祕後糞便中的腐菌在體內大量繁殖，酸奶中含有的活性乳酸桿菌、雙歧桿菌等益生菌可以抑制腐菌的生長，調整腸道菌羣。酸奶還有輕度腹瀉的作用，可以對抗便祕。另外，酸奶中的雙歧因子還有清除自由基、抗癌抗衰老的作用。因此，每日應攝入125~250毫升的酸奶。
4、飲食不宜太清淡
爲了預防和控制血脂的升高，需要限制飲食中脂肪的攝入量。但是，很多人往往走入誤區，過分追求飲食清淡少油。時間久了，也會因爲腸道中的殘渣缺乏脂肪的潤澤而出現排便困難。因此，這部分便祕患者應該注意掌握低脂的分寸，適量補充一些含對血脂影響小的、富含單不飽和脂肪酸的堅果類食品，或使用茶油、橄欖油炒菜。
5、多吃蔬菜水果
蔬菜水果是膳食纖維的一個重要來源，含膳食纖維高的蔬菜、水果包括青豆（嫩蠶豆）、土豆、番茄、柿子椒、蒜苗、韭菜、空心菜、莧菜、油菜薹、黃豆芽、綠豆芽、竹筍、大白菜、小白菜、蘋果、梨、李子、草莓等。值得推薦的是蘋果、海帶、南瓜、黑木耳等含可溶性膳食纖維的食物，可以維持腸道微生態的平衡，促進益生菌的生長，也有良好的防治便祕的作用。
6、早上空腹飲用水法
首先知道便祕的原因之一是飲用水量不足，腸道內食物殘渣的水分不斷被吸收，腸蠕動變慢，北醫營養師鄭倩琪說，一起補充水分確實有消除便祕的效果。晚上腸胃處於休息狀態，早上不吃飯前喝水，腸胃運轉比平時快，水分立即輸送到大腸，增加便便便的水分，柔軟的便便也更好地排出，早上空腹喝兩杯溫開水，一杯約240cc。
7、喝優酪乳
冷飲刺激腸胃敏感的人，有些人喝後腹瀉。優酪乳中的益生菌是幫助消化的主要原因，益生菌在腸道中發酵纖維素，生成的有機酸促進腸道蠕動，但飲用市場優酪乳的缺點是含糖量過高容易發胖。每天一杯可以讓身體吸收足夠的益生菌，自己DIY製作優芝士乳比較好，可以控制糖分，或者選擇用大豆發酵的優芝士乳，糖分也很少。
8、適當吃粗糧
進入更年期後，很多人擔心肥胖控制飲食，食物攝入量少或肉菜多，主食和蔬菜少。方便的形成需要腸道內容物達到一定的體積，膨脹刺激腸壁，產生條件反射。吃得少腸道內形成的食物殘渣就少，排便的次數就會減少，容易形成腸道內水分回吸收增多，而致大便乾燥，不易排出，產生便祕。粗糧中含有豐富的膳食纖維，在腸道中保持水分，使大便變軟，促進腸蠕動。
