完美的腹肌線是健身愛好者的理想追求，美麗的腹肌能提高自己的個人魅力，使自己的體型更有魅力。在健身房裏，很多人進行腹肌訓練，但並非所有人都有時間去健身房鍛鍊。在家如何快速鍛鍊腹肌？這成了很多人的煩惱。其實只要學會幾組簡單的動作，自己也能快速鍛鍊腹肌。
快速鍛鍊腹肌的方法
1、擡腿動作
這種動作主要用於減肥運動，但同時也能鍛鍊腹肌的整體力量，具有大量的鍛鍊強度，可以快速減肥，在動作過程中，確保呼吸均勻、快速、不雜亂，避免分叉。
2、俄羅斯轉體
同時將上肢和下肢擡離地面，然後旋轉軀幹。這個動作可以訓練到腹部肌肉的外側，也就是腹外斜肌。腹外斜肌，又稱美人魚線，需要腹外斜肌啓動，使腹部看起來更完整。
3、仰臥擡腿
仰臥擡腿，有效訓練腹肌下半部分，讓腹部看起來更性感。在動作過程中，不僅要擡腿，還要擡臀，這個動作可以達到最好的刺激效果。
4、仰臥踢腳
首先，將上肢卷繞在肩胛骨上，離開地面，擡起雙腳，刺激整個腹直肌。在動作中，通過保持雙腳懸空的狀態，伸直雙腳，然後交替踢出雙腳，注意動作中雙腳不接觸地面，可以對腹肌施加持續的張力。
5、卷腹
可以通過擡起下肢使雙腳呈90°，緊固下腹部。在腹部過程中，腹部只能離開地面表面，不需要太大的運動幅度，可以給腹部最大的刺激。
