女性是懷孕之後，子宮會逐漸的增大，女性腹部的直肌也會因爲腹部的增大，而出現分離。女性生產之後，直接是處於分離狀態的，爲了讓直接儘快的恢復因爲以前狀態，需要積極鍛鍊，那麼產後腹直肌分離怎麼鍛鍊呢？
1. 仰臥收縮腹橫肌鍛鍊。仰臥在地板上，雙腿屈膝，將雙腳放在背面上，之後將雙手放在肚臍下方，擡起上半身，這時候可以感覺到腹部的肌肉收縮，保持這個姿勢10~15秒，然後放鬆休息5秒鐘，再次重新做，每組動作保持3~6次，每天做三組，做這個動作的時候不要憋氣，正常呼吸就可以。
2. 仰臥骨盆後傾鍛鍊。仰臥在地上膝蓋微微曲起，放在地面上。收縮腹部，股民向後傾，腹部下沉，骶骨輕輕擡離地面，之後慢慢的恢復原來的狀態，骨盆向上捲起的時候保持呼氣，還原的時候慢慢吸氣，配合好呼吸，每組做15~20次，每天做三組最好。
3. 駱駝式訓練。用手腳支撐住自己的身體，雙手放在肩膀的下方，雙腿膝關節放在髖關節的下方，收縮自己的腹部，將脊柱向上拱起，一直像一個駱駝一樣，拱起到最大限度。這個過程保持吸氣，之後放鬆復原，呼氣，每組保持15-20次，做三組。
