鍛鍊前，人的身體功能處於比較平穩的狀態，可以通過熱身來活動身體，爲後面的強烈運動做好身體準備和心理準備，胸肌是大多數男性健身者喜歡鍛鍊的部位，胸肌鍛鍊前要充分熱身，降低肌肉受傷的概率，提高訓練質量。
胸肌鍛鍊前如何熱身？
1、胸椎穩定運動，先做這個熱身運動，讓胸部挺起，收起小腹，保持腰背部分垂直，用右臂支撐身體，左手放在耳側，然後手臂自然擡起，保持身體平衡和穩定。
2、胸部拉伸，先站直，然後收腹挺胸保持腰部和背部的直立，腰挺直後，把手放在腰背部，能夠感覺到有明顯的拉伸的感覺，這樣能夠讓胸部肌肉進入運動狀態，不會讓胸部肌肉由於運動的時候強度太大，產生拉傷的現象，這個動作保持一段時間。
3、擴大胸部運動，通過擴大胸部的動作擴大胸部的肌肉，首先張開雙腳，保持與肩膀大致相同的距離，身體站直，腹部伸展胸部，手臂伸展揮動擴大胸部，重複這個動作，預熱5分鐘左右。
胸肌鍛鍊注意事項
1、胸肌鍛鍊期間要合理安排三餐飲食量，選擇合適的食物，降低碳水化合物的比例，少吃高糖、高熱量、高脂肪的食物，多吃新鮮水果蔬菜。
2、合理安排睡眠的時間，不要熬夜，保持充足的睡眠，有良好的精神，合理安排鍛練的強度，防止鍛練強度過大拉傷肌肉。
3、胸肌鍛鍊前要做好充分的熱身準備，活動身體各關節和肌肉。
4、禁止盲目鍛鍊，在專家的指導下進行高強度胸肌訓練，防止損傷身體。
