胸肌怎樣鍛鍊

胸肌可通過慢速俯臥撐、寬距俯臥撐、槓鈴臥推等方法來鍛鍊，具體如下：

1.慢速俯臥撐

對於想要鍛鍊胸肌的患者，在日常生活中，可通過慢速俯臥撐來進行鍛鍊，主要將兩手與肩部同寬支撐在地面，雙腿伸直，腰背挺直成一條直線，然後將胸面完全的貼於地面，在停頓2~3秒後，在起身回位，這樣可以充分的感受到胸肌向內收縮，從而達到鍛鍊胸肌的效果。

2.寬距俯臥撐

主要是將面朝下俯撐在地板上，身體挺直，腳尖着地，將手的寬度與肩膀寬度大於一半，然後將手臂慢慢彎曲使身體下降，直到胸部接近地面，然後快速伸直手臂將身體撐回起始位置，這樣也可以鍛鍊胸肌。

3.槓鈴臥推

首先需要平躺，兩腳自然開立，腳尖朝前，將兩腿之間的距離略寬於肩膀，然後選擇合適自己的槓鈴重量，使用胸肌發力，將槓鈴輕輕推起，這樣也可以達到鍛鍊胸肌的效果。

患者在鍛鍊胸肌時，應避免劇烈的運動，以免導致肌肉拉傷。