一般來說，女性最胖的部分大多集中在腰部和臀部，而男性腰部以上，所以適合男性的腰部減肥方法應該針對腰部以上的贅肉。只有這樣，我們纔能有效地脂肪。這種腰部減肥方法是大家選擇的對象。
第一組：曲膝擡腿
坐於地板上，以臀部爲支點，雙臂撐住地面，雙腿彎曲擡高，再放下。肥胖的男人可以用這種方法有效地縮小腹部。
第二組:彎曲膝蓋擡起腳
躺在地上，雙手緊貼地板，雙腳彎曲膝蓋擡起(胖人，膝蓋彎曲)，放下，多次重複，有助於下腹肌的鍛鍊。
第三組:仰臥起坐
雙腳交叉起坐。難易度高於第一組，效果也強於第一組。如果你想加強上腹肌，這個組是理想的運動。另外，也可以利用長椅來代替擡起雙腳的姿勢。取高度適中的長椅，雙腳放在上面，與身體保持90度的直角，這種做法可以減輕初選手的負擔，但效果和擡起雙腳的交叉者一樣。
第四組:仰臥起坐
躺在地上，雙手交叉放在胸前，雙腳微弓，一般仰臥起坐，起牀躺幾次。次數取決於個人體能。體力不好或者長時間沒有運動員的話，可以用衣櫃的抽屜勾住雙腳，或者按住腳底幫助起牀。另外，雙手向前伸展或輕輕放置大腦後，可以幫助運動員輕鬆起牀。雖然效果不如雙手交叉在胸部好，但它非常適合已經有啤酒肚的初始運動員。
第五組:側腹肌訓練
一隻手放在耳朵後面，一隻手緊貼地面，分別向左右方向仰臥起坐，多次重複。在做此組運動時，背部必須緊貼地面，側起身的臀部亦只能略爲擡起，不可離地面過遠，否則易導致背部受傷。
小編寄語：可不要認爲適合男人的腰部減肥方法就只有運動了。其實還有很多方法等着大家去挖掘呢。
