現代白領的工作很辛苦，由於長期的慢性勞災，頸椎病的發病年齡明顯變年輕，成爲辦公族的職業病。更重要的是，頸椎承擔頭部，連接身體，是脊椎中活動最多的部位，也是神經中樞最重要的部位，也是心腦血管的必由之路，一旦發生故障，結果就無法想象。專家提醒，與其在頸椎受傷後接受長期複雜的治療，不如積極出擊，讓頸椎受到我們的精心照顧，提出以下7種改善頸椎不適、恢復頸椎健康的建議。
1、及時自主調溫頸椎最怕寒冷，必須及時增減衣服，給自己的頸椎適當的溫度。可以在辦公室準備一件披肩來保護脖子和背部，既有溫度又有風度。
2、游泳首選蛙泳是全身運動，能有效促進全身肌肉血液循環，適用於早期或恢復期頸椎病患者、項背肌筋膜炎患者。游泳特別是青蛙泳呼氣、呼吸時頭頸總是處於低仰望狀態，正好符合頸椎病功能鍛鍊的要求，可以全面活動頸椎各關節，上肢用力划水也有效促進頸肩背部肌肉和韌帶的恢復。游泳一般每週3~4次，每次30~60分鐘，連續3個月作爲鍛鍊週期。
3、工作場所5分鐘進行快節奏的工作生活也可以保持頸椎。例如，利用工作場所的休息進行頸椎操作:端坐進行頭部運動，分別進行低頭、擡頭、左轉、右轉、前伸、後縮、逆時針周圍的動作。每次5分鐘，動作要輕柔。
4、午夜摩擦脖子放鬆中午和晚上，緊張忙碌的脖子可能已經累了。此時，雙手手指交叉，放在脖子後面摩擦脖子，力量柔軟，一次摩擦50次，脖子發熱，緩解頸椎疲勞，放鬆全身。
5、戶外運動軟骨組織的營養通過壓力的變化交換營養，活動不足軟骨營養不良，退化。適當進行戶外活動有利於維護頸椎，運動方式可以選擇慢跑、放風箏、打羽毛球等。
6、學習大鵬展翅看電視時，不要總是坐着，不要在牀上看，看的時候模擬大鵬展翅:輕輕彎腰到90度，雙臂像鳥飛一樣向斜後伸展，越高越好，但不要擡頭，堅持5分鐘。這個動作有助於增加頸肩肌肉的韌性。
7、選擇健康枕頭枕頭過高或過低，牀墊過軟會牽累頸椎。枕寬要達到肩部，高度在10釐米左右，中間低，兩端高呈元寶形的枕對頸椎有很好的支撐作用，可以讓頸椎休息得很好。對於有頸椎病的人來說，板牀、棕牀是選擇。
