女性在乳房發育時,應特別注意乳房衛生保健。例如,注意防止乳房碰撞、擠壓的睡眠姿勢,不要俯臥,提倡仰臥和經常推動符合健康要求的乳房,有助於擺脫乳房下垂。
1、擴大胸部運動
擴大胸部運動,鍛鍊胸部肌肉,防止乳房下垂。
2、雙手張臂
頭向前,身體伸直,然後雙手握拳,手臂擺在胸前,雙腳張開與手臂平衡,雙臂分別左右展開,肌肉同時用力。
3、呼吸動作
雙腳稍微彎曲坐在地上,雙手按住雙腳膝蓋內側呼吸,呼吸時將膝蓋向外拉開5~10秒。
4、交叉伸手
左手抓右手臂,再伸直向外用力推,持續幾秒鐘放鬆,重複動作5-6分鐘。
5、挺胸運動
有效增進肌膚緊實度,於運動時,確保胸肌保持彈性,身形更見玲瓏。
6、胸前合掌
雙手向胸前合掌,力量集中在手掌,然後用力推壓,每日做5至8次左右。