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辦公室白領輕鬆瘦身的妙招是什麼?在家也能輕鬆瘦身的方法

來源:孕育親子課    閱讀: 2.88K 次
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作爲一個白領,每天坐在電腦前邊,不知不覺兩三年下來竟然胖了許多。這麼坐下去,真是悄悄長肉,傷不起呀。於是小編到處收集了以下幾種簡單又比較可行的白領減肥方法,也與大家分享一下:

辦公室白領輕鬆瘦身的妙招是什麼?在家也能輕鬆瘦身的方法

局部瘦身方法

【瘦腰 瘦背】

1。雙手支撐地面,身體挺直平爬在地。

2。雙臂支撐身體,使上身與地面保持50度。

3。頭部儘量後仰,保持此動作1分鐘。重複5-10次

局部瘦身 簡單小方法

【瘦小腹簡單六招】

1。慢跑,里程不宜太長,適應後可加大運動量;

2。屈腿,平躺,右腿彎曲,儘量貼近腹部,伸直再換左腿,輪換伸屈各20次;

3。仰臥起坐;

4。腰部彎曲,先做左右彎曲,再做上下彎曲,交替各20次;

5。空踏自行車,歷時20—30秒鐘;

6。揉腹,每日早中晚飯後半小時做30次。

局部瘦身方法

【15天快速瘦大腿——洗澡按摩】

洗澡最好選擇淋浴,站着洗可以消耗更多熱量,用熱水沖洗身體2分鐘,之後用手爲大腿進行按摩,再換成冷水沖洗2分鐘, 再按摩大腿。像這樣反覆進行幾次,可以促進腿部血液循環,促進脂肪燃燒,從而達到瘦大腿的目的。

簡單瘦身方法

【OL辦公室減肥操 輕鬆瘦小腿】

1、坐在椅子上,雙手放在腰兩側。膝蓋彎曲呈90度。

2、擡起腳跟,腳尖觸地,並讓用力讓小腿呈現緊實狀態,維持10秒,10秒後放鬆並放下腳跟。重複動作,直至小腿有疲憊感爲止。作用:矯正坐姿,收緊臀部,使小腿緊實有致,有效瘦小腿。

宅女在家也能輕鬆瘦身的方法

可以用作健身器材的生活用品清單:

1、揹包;2、書本;3、毛巾;4、小球;5、手套、彈力繩;6、椅子;7、水壺、鍋子

揹包

揹着揹包來做一些簡單的動作,能增加負重,達到更好地消脂效果。

1、揹着揹包,兩腿併攏,兩臂在胸前水平舉起伸直,握拳,掌心向下。彎曲膝蓋,慢慢下蹲至坐着的姿勢,保持15秒,然後起身,休息5秒後繼續,重複5-10次。

2、揹着揹包,右腿向前跨一步,彎曲膝蓋下蹲,直到兩腿膝蓋彎曲角度成直角,兩臂向前平舉。停住5-10秒,然後起身,換腿重複相同動作。左右各做10-20次。

3、兩腿分開約一個半肩寬距離,揹着揹包,慢慢下蹲至膝蓋不超過腳趾頭,兩手放在大腿上,手指向內。停住5-10秒,然後迅速起身,兩臂向上舉起併合掌,腳尖踮起,全身向上延伸。重複動作10-20次。

書本

可以使用一些較厚的書本當做啞鈴來做運動,鍛鍊手臂肌肉。

1、兩腿盤坐在地上,手上各拿一本厚書,手肘向上彎曲成直角,並向兩側打開,上臂平行於肩膀。吸氣,收緊腹部,吐氣時,將手臂伸直,貼住耳旁,保持5-10秒後回到起始動作。重複10-20次。

2、同樣盤坐在地上,兩手各拿一本厚書,手臂舉起,手肘彎曲成直角,向兩側打開,然後將手肘向胸前移動,直到兩臂平行,掌心相對,停住5-10秒。這樣重複打開靠攏,重複10-20次。

3、俯身跪在地上,兩腿併攏,腳背貼地,大腿垂直於地面,背部挺直,右手撐地,左手拿着一本厚書,然後彎曲手肘做上下移動。每邊手臂重複10-20次。

毛巾

毛巾是我們經常都會用到的健身道具,主要用於伸展動作或者作爲用力點鍛鍊局部肌肉。

1、成右弓步姿勢,兩手抓住毛巾兩端並拉直,然後將兩臂向上舉起,停住5-10秒。

2、接着保持毛巾拉直狀態,兩肘彎曲至上臂與肩膀在一直線上,毛巾在腦後,接着上身向右側扭轉,在極限處停住5-10秒後回到正面。重複10-20次,接着換邊重複1-2動作。

3、仰躺在地上,兩臂向側打開,掌心向下,兩腿分開與髖同寬,彎曲膝蓋成直角,然後用膝蓋夾住疊好的兩條毛巾。接着膝蓋向右側放倒,儘量貼地,同時頭部向左側扭轉。保持姿勢5秒後回到起始位置,換邊重複相同動作,這樣左右相反方向扭轉各20次。

小健身球

無論是小足球還是專用的健身球,都可以作爲輔助工具,增加動作的難度,加強鍛鍊效果。

1、俯身跪在地上,兩小腿交叉,腳掌離地,大腿垂直於地面,兩手在肩膀正下方,左手放在小健身球上。接着吸氣,收緊腹部,吐氣時,屈肘,上身下放,做俯臥撐,重複10-20次,然後換手重複相同動作。

2、站直,兩手屈肘托出腰側,右腳向前放在一個小健身球上。接着吸氣,保持要被挺直,目視前方,彎曲膝蓋,下蹲,在極限處停住10秒,注意保持身體穩定。重複10-20次,然後換腿重複相同動作。

彈力繩

橡皮筋等有彈力的繩子都可以作爲鍛鍊工具,長度約與你的身高相同。

1、站直,兩腿分開約一個拳頭距離,右腳踩住彈力繩中間,兩手抓住兩端,手臂伸直。然後保持身體姿勢,兩臂向側屈肘,拉起彈力繩,直到上臂擡高至肩膀高度。注意要踩住彈力繩,以免鬆掉造成受傷。重複動作10-20次。

2、右腿向前跨出一小步,兩腿微微屈膝,右腳踩住彈力繩中端,然後上身向前傾斜,兩臂伸直拉住彈力繩兩端。接着保持身體姿勢,兩臂夾緊身體,屈肘,將彈力繩拉向身體,直到拳頭在身側爲止。重複10-20次。

椅子

坐在椅子上或者以椅子作爲輔助支撐點做減肥運動。

1、坐在椅子上,右腿屈膝放在左大腿上,兩手自然放在右腿膝蓋及腳踝處。腰背保持挺直。然後慢慢向前傾,胸部儘量貼向大腿,停住10秒,然後回到原位,重複10-20次,然後換腿交疊重複相同動作。

2、站在椅子背後,成弓步姿勢做壓筋運動,左右腿各重複1分鐘。

3、仰躺在地上,雙腿併攏,腳背繃直,腳跟放在椅面上,兩臂放在身側,掌心向下。吸氣,收緊腹部,吐氣時掌心向下用力,同時臀部收緊向上擡起,使得軀幹在一平面上,停住5-10秒,再慢慢放下,重複動作10-20次。

塑膠手套

1、兩腿分開與肩同寬,站直,兩手一上一下在背後屈肘,抓住塑膠手套的兩端。注意腰背保持挺直,目視前方,停住30秒,然後換邊重複相同動作。這動作適合初學者或者筋骨較爲僵硬的朋友,如果有能力的話,可以去掉手套,兩手在背後相扣。

2、成右弓步姿勢,左腿向後伸直,腳掌不要離地,上身向前俯,右手屈肘放在膝蓋上,右腳踩住手套一端,左手抓住另一端,手臂伸直向上拉。重複30秒,然後換邊重複相同動作。

有柄的鍋子

1、兩腿分開與肩同寬,彎曲膝蓋下蹲,右手抓住鍋柄,向前平舉。然後屈肘,將鍋子拉回胸前。左手可插腰或垂放身側。重複10-20次,然後換邊重複相同動作。

廚房很多物品都可作爲鍛鍊的工具,非常適合主婦一族,趕緊把不用的舊碟子和舊水壺拿出來吧!

碟子

1、成右弓步姿勢,兩手插腰,左腳下踩着一個碟子,腳跟離地。注意保持腰背挺直。

2、然後身體向前傾,同時左腳拉着碟子向外移動約1腳掌距離。保持姿勢10-20秒。換邊重複相同動作。

水壺

1、兩腿併攏站立,雙手抓住水壺把柄,然後將鍋子舉起,手臂貼住耳旁。重複10-20次。

2、站直,左手插腰,右手抓住水壺把柄將水壺向側平舉,同時眼睛看向右手方向。左右各做10-20次。

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