在女性的時期，飲食需要注意的方面也不同。爲了保持健康，必須根據年齡選擇合適的食物。接下來，讓我們數一下各年齡段女性飲食養生的要點。快點一起理解吧。
各年齡段女性飲食養生的要點
20~30歲：飲食低鹽，補充葉酸。
對於這個時期的大多數女人而言，事業正處於打拼期，很少人考慮到健康飲食的重要性。在此期間，大多數女性每天所需的營養元素沒有達到標準，如鈣、鐵和葉酸。這個階段缺鈣的話，骨質疏鬆症的概率會增加。這個年齡段的女性經常吃鹽分高的食物也是不正確的，血壓的風險會增加。葉酸對想要嬰兒的女性朋友尤爲重要。因爲可以防止脊柱裂紋的發生。
這個時期女性要注意，每餐不得攝入超過2.5g的鹽量（或一天不得超過6g），最好每餐都保證有蔬菜。葉酸的優先來源是穀物早餐，有深蔬菜和橘子。
30~40歲：多補鐵，多運動。
這個時期的女性大部分依然認爲自己足夠健康，健康的飲食和鍛鍊身體也自然放在一邊。但是，多吃抗氧化性強的食品有助於有效防止心臟病、癡呆症、白內障、各種癌症。女性四十歲以後，身體新陳代謝的速度開始慢慢下降，重要的原因是很多女性中年運動不足。這個年齡組有四分之一的女性缺鐵，自己總是感到疲感覺哪裏都沒有問題。
鐵元素可從肝臟和瘦肉中攝取，一天至少吃到二次肉類，約100g即可。如果你不能吃肉，也可以從五穀雜糧或是食用大量的綠葉蔬菜中獲取。
40~50歲：低脂低糖低熱量。
膽固醇、高血壓、二型糖尿病等是該年齡組的常見病。選擇低脂和低糖飲食，包括多吃水果和蔬菜，是預防和治療這些疾病的最佳方法。這個時期的女性每天至少需要攝取3種含鈣量高的低脂肪食物，也可以在日常生活中慢慢走身體力行的運動，使骨質更強。
60歲以上:補充維生素。
隨着年齡的不斷增長，各種生理和心理髮生變化直接影響着人體對營養的需求。體內吸收維生素和礦物質要素的功能變差，長期服藥會減少營養吸收。人老了，嗅覺和味覺變得不敏感，但不要在你的食物中加入額外的鹽，可以使用大蒜、檸檬汁、醋和芥末等調味料。在這個時期，女性還必須保證攝入大量富含維生素b12的食物。此外，鈣元素和維生素D有利於骨骼健康。陽光照射皮膚可以使人體生成維生素d，但年紀大了，人們很少出門，所以必須確保你的飲食中至少含有10微克維生素d。
女性需要注意這些飲食錯誤
喜歡喝碳酸飲料。
很多女性認爲碳酸飲料一來好喝，二來喝了碳酸飲料就不會再大量的吃其它的食物而引起肥胖了。事實上飲料的卡路里也是相當高，一小瓶可樂的熱量就相當於一碗米飯，而很多飲料中也都含有不同含量的糖份，這些都會引起肥胖的。
先吃海鮮。
很多人在參加宴會時吃海鮮，認爲海鮮的價格很高，當然營養也很豐富，但實際上空腹吃太多海鮮只會浪費蛋白質，吃太多可能會增加身體的負擔，吸太多布丁，引起痛風。
猛吃奶油蛋糕。
幾乎所有的女性都喜歡吃甜食，特別是遇到奶油蛋糕時無法控制自己的慾望，這些奶油蛋糕中的反式脂肪對人體的危害很大，容易引起肥胖，消化也很困難。
喜歡茶蛋。
茶葉蛋應該是最有特色的小吃之一，這個蛋是否新鮮，茶葉中的生物鹼和雞蛋中的鐵要素結合起來對人體的腸道產生刺激作用，長期影響人體的消化功能。
