一天，人的體溫、血壓、脈搏、呼吸、激素分泌、感情等隨着時間的變化而變化。如果能找到與人體生物節奏最接近的生活保健方式，健康會長期伴隨你。
健康養生方式是女性養生保健的長期戰略，介紹生活保健的16個黃金時間點，使養生保健更有效。
07:00心理沐浴+身體
早上7點你的免疫系統功能最強，這時醒來可以有最好的早上的感覺。
但是，醒來後不要馬上下牀。最好先靠牀5分鐘。從睡到醒來，體內的生物節奏此時正在迅速調整，腎上腺皮質激素的分泌增加，體溫上升，心跳加快……馬上坐下，血壓急劇上升，不利於心血管系統的健康。利用賴牀時間，可以做5分鐘的心理沐浴，想想今天做什麼，注意什麼回憶一下昨天發生的喜悅，醒來就會有好心情。
起牀後，用稍低的水溫洗5分鐘，可以幫助大腦和全身器官迅速振作起來，即使第一晚睡眠時間短，上午也能保證精力充沛。
此外，記得喝杯橙汁幫助排毒。中醫認爲此時正是人體內大腸經值班的時候，補充水分有助於徹底排出腸道中的代謝廢物。營養專家也強調，經過一夜的休息，身體會缺少糖分和水分，會影響早晨的精神狀態，而新鮮橙汁可以在10分鐘內快速補充人體所需的糖分和水分，使你達到最佳狀態。
07:30打開窗戶通風+早餐
此時地面溫度上升，綠色植物也在陽光下生產足夠的氧氣，是打開窗戶通風的最佳時間。最適合在窗邊伸展懶惰的腰部，呼吸一天中最新鮮、含氧量最高的空氣。
早餐時間也到了，中醫認爲此時是胃經值班時間，最適合接受食物。吃含有豐富碳水化合物和蛋白質的早餐，如全麥麪包、雞蛋、豆漿、新鮮水果等，不僅可以爲新的一天儲備能量，還可以使全身的皮膚煥發光彩。而且這還是你全身新陳代謝最旺盛的時候，脂肪不容易堆積，可以自由享受美食。如果起牀真的很晚的話，起牀後飯，決不能等着和午飯一起吃。除非你想像日本相撲選手那樣胖，否則他們不吃早飯。
08:00補充維生素+飲水排毒
擔心飲食營養不均衡嗎？這是你補充維生素的最佳時間！經過早餐的刺激，你的消化吸收能力此時最活躍，可以更好地吸收維生素a、d、e等。
另一個飲用水排毒的關鍵時間到了。此時，輪到肝臟和皮膚排毒，一杯溫水可以去除有毒物質，減輕肝臟的負擔。
10:00投入工作
這是工作的第一個黃金時間，你的大腦充滿馬力，這時記憶力好，神經興奮性高，不易受到壓力的負面影響。中醫認爲此時是脾經值班，體力最旺盛，工作效率高。
11:30享受午餐
享受午餐的最佳時間到了！中醫認爲此時是脾臟運化最強的時間，消化食物和吸收營養的效果最好。午餐的組合應儘量平衡，雞肉、魚肉等豐富的蛋白質，維生素和礦物質豐富的綠葉蔬菜、新鮮水果。這個時候，午飯的攝入量也不要太多。不那樣的話，會給下午的精神和感情帶來負擔。
13:00適當休息
此時打瞌睡，上午休息身體。身體這個時候已經過了白天的第一個興奮期，反應開始變得遲鈍，所以容易睡覺，午睡時間最好是15分鐘，最多不要超過30分鐘。此時，如果你在桌子上打瞌睡，請準備睡眠枕頭，這就是長途飛行時在飛機上使用的枕頭。這樣就可以坐在椅子上打瞌睡了，不用伏在辦公桌上，既不會壓迫眼球，又有利於頸椎健康。中醫認爲此時是心理值班的時間，使身體進入睡眠狀態發揮養陽保護心靈的效果。
14:00喝咖啡+喝水排毒
14點喝熱咖啡，既能促進脂肪燃燒，又能喚起精力和體力，保證下午精神飽滿，避免咖啡因代謝不完全，午夜睡不着。
另一個飲用水排毒的關鍵時間也到了。此時，輪到小腸值班，喝溫水稀釋血液，有助於去除血液中的代謝廢物。
15：00與人溝通
此時你的全身細胞已經重新振奮起來，思維和感覺都變得非常靈敏，而且這種靈敏能持續很長時間，是與人溝通的最佳時段。無論是難做的客戶還是挑剔的老闆，這個時候和他們溝通，你的應對和即興發揮的水平都會大大提高，可以得到最理想的結果。
16:00補充水果
是女性一天中體溫最高的時候，爲了補充水分，在降低體溫的同時，吃新鮮水果滋潤肌膚是最必要的。另外，新鮮的水果爲你的全身提供能量，減輕快要出現的飢餓感。但是，飯後不要馬上吃水果。否則，水果的消化時間會延長，在被消化吸收之前在胃裏發酵。
16:30曬太陽+飲水排毒
爲身體而煩惱嗎？那麼，16點30分，應該在室外走15分鐘，曬太陽！此時的陽光以有益健康的紫外線a爲主，可以促進人體內生成維生素d，有助於燃燒脂肪，也有助於骨骼健康，減少動脈硬化的發病率。心理學家還發現，這是女性一天中感情的最低點，陽光刺激大腦內的血清素分泌，使心情愉快，同時防止心情下降引起的零食依賴。曬太陽喝溫水是幫助腎臟排毒的好方法。
17:30享受晚餐
此時享受晚餐，不必怕胖。因爲此時體內消耗能量的生物酶最活躍，儲藏能量的荷爾蒙分泌低。此外，此時喝醉的可能性很小，喝的酒精最快代謝，不會損傷肝臟。因此，如果你需要在吃飯時喝一些酒來幫助你，你將把食物局定在這個時間。
19:30戶外散步
晨練不如暮練。此時，你全身交感神經活躍，體溫隨之升高，肌肉力量和彈性都達到巔峯，肺活量和心臟功能活躍，血液粘性最小，關節最靈活，整個身體處於最積極燃燒脂肪的狀態，再加上雌激素分泌增加，心情也更加愉快，所以在戶外散步20分鐘或遛狗20分鐘，可以最大限度地燃燒脂肪，釋放壓力，更好地調節體內的生物節律。
21:00睡前洗澡+聽音樂
熱水浴可以享受四肢百骨，細胞也可以享受，但體溫聲高，優質睡眠只能在體溫下降後到來。因此，21點是睡前洗澡的最佳時間，2小時的時間間隔正好把體溫降低到適合睡眠的溫度，不會影響腦內睡眠激素的釋放，保證23點甜睡。如果這次只能睡覺前洗澡，洗完澡後用溼毛巾冷卻額頭5分鐘，有助於體溫下降，迅速進入夢鄉，獲得優質睡眠。此時是人體免疫系統自我修補的時間，一邊洗澡一邊聽放鬆的音樂有助於提高細胞免疫力。音樂釋放的β波刺激腦垂體，促進淋巴排毒。
22：00補鈣
這個時候吃鈣片能夠最大限度地被身體吸收，當然，鈣片還能發揮鎮靜安神的作用，有利於稍後的睡眠。
22：30美容護膚
此時皮膚的新陳代謝最爲旺盛，因此使用面膜或護膚品的美容護膚效果也最好。你還能做什麼？儘快使用你最喜歡的洗臉產品，好好洗臉，塗上最有效的護膚霜，可以事半功倍。
23：00睡眠
中醫認爲23時是晝夜更替、陽氣最弱的時候，女人尤其需要通過睡覺來養肝護髒。熬夜會影響肝臟造血和排毒，延誤全身臟腑的大掃除，大大影響肌膚質量、體型和健康。最新研究還發現，手機輻射會阻止大腦進入深睡眠狀態。因此，如果你想好好睡覺，不要把手機放在牀邊。如果你不得不熬夜，你必須在熬夜後12小時內補充睡眠，第二天早上多睡一兩個小時，最好再睡半個小時。
