雖說時間很擁擠，但很多上班族在工作結束後，拖着快要崩潰的身體去運動的能量在哪裏呢因此，隨着時間的推移，許多人的身體變得亞健康。工作結束後想馬上回家洗衣服睡覺的話，利用午休在辦公室做點鍛鍊，長期以來效果很好。
1、閉上眼睛轉眼。先順時針旋轉6次，然後逆時針旋轉6次。然後睜開眼睛向窗外眺望2-3分鐘。這樣有保護眼睛，調節視力的作用。
2、腹式呼吸。進氣時放鬆腹肌，進氣時收縮腹肌，這樣重複3分鐘。可起到增加腸胃蠕動、促進機體新陳代謝、減肥美體的作用。
3、放鬆頸肩。坐在椅子上，慢慢用力挺胸，使肩膀向後張開，恢復原狀後，重複10~12次。然後做聳肩動作，左右肩各12次，可以增加肺活量，預防頸椎病、肩周炎。
4、放鬆手指。雙手放在大腿上，掌心向上用力握拳，然後按拇指、食指、中指、無名指、小指的順序依次伸開手指。反覆做同樣的動作，左右手指各做12次。可以緩解手部肌肉疲勞，促進血液循環。
5、放鬆腿。坐在椅子上，擡起腳尖，同時用力收縮小腿及大腿肌肉，然後用力擡起腳跟，小腿及大腿肌肉保持收縮15秒，然後放鬆。如此反覆做5分鐘，可以改善腿及腳部的血液循環狀況。
