當媽媽後有多累，只有自己經歷的人才知道，在這個過程中，有時候會失去自我，感覺很疲累，那麼，媽媽倦怠症有什麼特點？當媽後感覺很倦怠怎麼辦？下面本站小編就帶來介紹。
父母倦怠症(或媽媽倦怠症)的特點是：一個人對自己的照顧者角色(如媽媽)產生了一種壓倒性的疲憊感，導致了高度的自我懷疑，與孩子的情感疏遠，以及對自己身份的無力感。
媽媽倦怠症的特點大致包括了：
自己生理和心理上的活動不再圍繞着自己，女性身份似乎在自己的生活中缺席了;
經常出現逃避的幻想。例如上車後就再也不回來了，或者把車停在家門不想下車，拋棄自己的家庭等;
情緒和身體上的疲勞，又覺得無法表達;
在養育孩子或與孩子的互動中感覺不到快樂;
懶得理會父母，或對父母的干預產生反感;
除了對家人外，也容易對外界產生情緒失控;
對孩子施加過於嚴厲和懲罰性的管教;
完美主義，爲一些生活細節設定不切實際的目標和期望;
對自己的不滿意，對自我角色的不認同;
對自己的一些失誤感到內疚和羞恥。
如果你正處於倦怠中，或者你想要避免出現這樣的情況，我們給出以下建議：
1、做60分的媽媽
如果你還抱有“要做滿分媽媽”的心態，不如審視下自己，這種信念從何而來，是過去的經驗還是外在的影響?
你要意識到：沒有人能做到完美的媽媽，也根本就沒有什麼絕對好的養育;孩子沒有那麼脆弱，他們有自在的生命力;你不可能控制一切，你的能量有限。
2、學會適時放手，提出需求
孩子需要的不是媽媽全年無休的陪伴，學會暫時的放手，明確的向他人提出需求。
讓父母幫忙帶一段時間，或者試着讓爸爸參與育兒，從幫忙拿尿布、洗屁屁、餵飯、陪玩等等，一步步教導他進入奶爸的角色。在這期間，讓自己休息調整，去做自己喜歡放鬆的事情。
3、個人生活與育兒融合
自我照顧就是兒童照顧。如果你連“自我”都失去了，你也無法給予孩子依戀、愛與養育。
你是媽媽，是妻子，更是你自己。獨立於外界的審判;辦不到的時候可以求助，不要逞強;不開心的時候可以哭，可以發泄情緒。你是媽媽，也需要像“媽媽”那樣的人來疼。
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