醫生建議成人每天睡夠7小時，按時睡覺是最簡單有效養生方式之一，這可以讓心臟擁有一個優良自我保護環，有利於身體的代謝。那麼晚上最好幾點睡覺？下面本站小編帶來介紹。
數據顯示，睡不好，人身體的各項指標都會受到影響。醫生建議，小學生要睡夠10小時，初中生要睡夠9小時，高中生要睡夠8個小時，這樣才能保證學生在白天能集中精力學習。
睡眠是個複雜的問題，每個人的差異也很大，它與生活、工作、體力、精力、體質、身體、習慣、抗壓、性格、認識等諸多方面有關，決定睡眠的不僅有睡眠時間，更重要的是睡眠質量、睡眠深度。所以醫生建議也只能從睡眠的時間長短來考慮。
研究顯示、數據顯示也只能簡單地獲得睡眠的時間長短，但是時間長短本就是不可以計算與判斷的，更不可能把睡眠質量、睡眠深度進行量化與統計分析，所以關於睡眠的認識其實是要客觀分析、理性認識，一定要結合每個人的個體差異予以個體化的分析，否則單單從睡眠時間來提出建議與指導，顯然有些以偏概全，過於簡單粗暴了。
所以我的建議是：
首先，是否有身心的疲勞是判斷睡眠是否充足的第一要素，而不是以時間長短來判斷睡眠是否充足;其次，睡眠質量不佳而睡眠時間足夠，不能代表睡眠良好，而應該通過中醫中藥來調節內環境與身體機能狀況;最後，睡眠時間不夠或者失眠，不建議採取西藥艾司唑倫一類安眠藥，這種長期鎮靜安神的方法是終生的、不可治癒的方法，還是要從中藥的調節，引起睡眠不良的其它生活與工作因素來自我調節，離開自我的主觀意識與自我的修煉，要保證充足的、高效的、高質量的睡眠，單靠藥物是難以達成的。
最好晚上11左右睡覺，因爲這時我們體內開始分泌睡眠相關的褪黑素，它也是我們睏意的來源。成年人每天最好睡夠7-8小時，要在黑暗的、溫度約20攝氏度的環境中睡覺。
睡得久也是不利於健康的
睡眠障礙包括睡不着、睡不醒、容易醒，只要和正常模式不一樣的，都叫睡眠障礙。
並不是睡得越久越好哦。
總是睡過頭(>10小時)，本身來說就有可能是疾病的表現之一，比如甲狀腺功能減退、睡眠呼吸暫停。後者有可能導致你睡眠質量下降，延長睡眠時長，但也不能很好緩解疲勞。
總是睡過頭也會增加諸如糖尿病、中風、冠心病的風險，有時睡久了還會出現肌肉的疼痛，比如背痛、肌肉疼痛。
要想解決睡眠障礙，就需要提高睡眠質量，睡得更高效：
① 避免在牀上玩手機，手機應該遠離牀頭;
② 睡覺環境應舒適、安靜、避光;
③ 晚上 8 點以後避免大量飲水，以減少夜間被尿憋醒的次數;
④ 如果本身睡眠質量較差，應避免午睡，或減少午睡的時間;
⑤ 夜間起牀，避免使用強光，可以用小夜燈;
⑥ 減少或避免尼古丁、咖啡因、酒精等的攝入，酒精雖然可以幫助入睡，但是睡覺期間清除它時容易導致戒斷綜合徵，從而將你喚醒;
⑦ 可以睡前服用一些小零食，比如少量牛奶、餅乾(不含巧克力);或者日常補充一些維生素D。
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